Ну еще минутку! Сомнолог рассказал о пользе и вреде дополнительных минут сна

Донецк, 9 ноя — ДАН. Проспать утренний будильник в некоторых случаях может быть полезно для здоровья. Об этом aif.ru рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.

Сомнолог прокомментировал исследование американских ученых, которые выяснили, что дополнительные 46 минут сна по утрам способны повлиять на уровень стресса и самочувствие человека. В то же время, 37 минут недосыпа спровоцируют стяжение устойчивости психики.

«В данном случае вся сермяжная правда кроется в последней фразе — улучшения на фоне недосыпа. Сейчас дефицит сна — большая проблема. Те же американцы, британцы почти поголовно недосыпают. Почти за столетие чуть ли не на час сократилось время, которое люди выделяют себе на сон. Если человек недосыпает и увеличит время сна, то, однозначно, ему будет гораздо лучше. Когда человек начинает глобально недосыпать, в районе часа или больше, то это крайне отрицательно сказывается на его психике и здоровье. Например, у Билла Клинтона была известная фраза: „Самые глупые решения я принимал тогда, когда был невыспавшимся“», — отметил сомнолог.

Он добавил, что, если человек, который высыпается, намеренно добавить 46 минут сна в расписание, это может сыграть с ним злую шутку и привести к бессоннице.

«Если дефицита сна нет, а человек начнет еще дольше лежать в постели, то заснуть он не может, вырабатывается стойкий условный рефлекс „постель — бессонница“. Почему я говорю, что самый эффективный метод борьбы с бессонницей — это лечение ограничением сна. Это поможет вызвать сонливость, перебить условные рефлексы, чтобы человек быстрее засыпал и не просыпался среди ночи», — добавил Бузунов.

Недостаток сна так же опасен, как и его избыток. В пример врач приводит аналогию с пищей — если человек наелся за столом и съест дополнительно полкилограмма еды, лучше ему явно не станет. Поэтому, в вопросе режима сна стоит придерживаться простого принципа, как и с едой: «есть такое замечательное выражение: хочешь быть стройным, немножко недоедай. Хочешь хорошо спать — немножко недосыпай», — подытожил эксперт.