Здоровый сон. Советы из интернета против мнения эксперта

Донецк, 17 дек — ДАН. Сон — вещь ненадежная: иногда не удается заснуть, а иногда все время хочется спать. Часто бывает, что человек не может уснуть или просыпается ночью и потом ворочается в постели. В интернете можно найти много советов, которые якобы помогают заснуть. Но работают ли они? На этот вопрос для aif.ru ответил Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог.

В последнее время люди стали активно следить за качеством своего сна и стремиться к его «правильности», иногда даже слишком строго. Это приводит к тревожным ожиданиям и попытке контролировать свой сон. Однако важно помнить, что гигиена сна и рекомендации по ее обеспечению индивидуальны для каждого человека, и не существует универсальных советов.

В TikTok есть совет: если вы проснулись ночью и не можете уснуть, попробуйте закатить глаза, чтобы скорее вернуться ко сну. Нужно понимать, что речь не о простом закатывании глаз. Существуют упражнения для глаз, которые помогают снизить физическое и умственное напряжение. Их применяют для пациентов, страдающих от бессонницы или ночных пробуждений. Эти упражнения действительно могут помочь облегчить симптомы, но они не устраняют причину проблемы.

Подобная ситуация, когда человека нужно буквально сдерживать, связана с сенсорной депривацией и используется при расстройствах аутистического спектра или синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Для некоторых людей, склонных к таким проблемам, использование тяжелого одеяла или плотное укутывание действительно облегчает засыпание. Однако важно понимать, что цель не в самом укутывании или использовании тяжёлого одеяла, а в создании ощущения безопасности, которое позволяет телу расслабиться и показывает, что можно отдохнуть.

Существует распространенное мнение, что перед сном можно выпить немного алкоголя, чтобы снять напряжение после тяжелого дня и расслабить нервную систему. Алкоголь действительно оказывает тормозящее действие на нервную систему, но важно учитывать, какой именно алкоголь употребляется. Если речь идет о жителях мегаполисов, которые постоянно перегружены ритмом жизни, информацией и эмоциями, то употребление алкоголя может привести к засыпанию. Однако это будет сон, вызванный алкоголем, как будто под воздействием лекарств. В таком случае человек может страдать от тревожных и кошмарных сновидений. Поэтому не стоит использовать алкоголь как способ усыпить себя, так как он не только токсичен, но и может вызывать противоположные эффекты — как торможение, так и растормаживание. Люди, употреблявшие алкоголь перед сном, часто просыпаются по ночам и испытывают панические атаки и кошмары.

А вот аэробные кардионагрузки могут помочь, однако и тут есть нюансы. Они не должны быть изматывающими, но при сидячем образе жизни они становятся ритмическими и дают позитивный заряд энергии от мышечной активности, обеспечивают смену деятельности. Такие нагрузки положительно влияют на качество сна. Но нужно учитывать, что если переусердствовать со спортом и изнурять себя тренировками, то наступит угнетение и торможение, и вы будете не просто засыпать, а буквально отключаться. Однако нервная система устроена так, что со временем она будет требовать все больше нагрузок для достижения эффекта расслабления.

А что, если пить успокаивающий травяной чай и принимать ванны с солью? У некоторых людей эти методы могут вызвать аллергию, зуд и панические атаки. Важно исключить из употребления слово «расслабляющие». Сегодня наблюдается парадокс: люди, с одной стороны, стремятся быть максимально эффективными и реализованными, а с другой — ищут способы расслабиться. Когда мы говорим о способах релаксации, важно понимать, что каждый человек находит свои методы в зависимости от того, насколько он чувствует себя защищенным и в безопасности, резюмирует эксперт.