Антистрессовый эффект. Врач рассказал, как легко улучшить свой сон

Донецк, 2 ноя ДАН. Переизбыток кофеина и использование смартфона мешают нормально высыпаться. О том, как улучшить свой сон,aif.ru рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.

Специалист рекомендует полностью исключить кофеин, потому что он возбуждает нервную систему. Многие пьют по 46 чашек кофе и чая в день, и это может приводить к перевозбуждению и мешать нормальному сну.

Кроме того, стоит заняться регулярной физической активностью примерно 45 раз в неделю по часу, подойдет и интенсивная ходьба. По мнению Бузунова, тренировки оказывают выраженный противотревожный и антистрессовый эффект и помогают улучшить настроение.

Важно также ограничить использование смартфона: полчаса сразу после пробуждения и за час до сна лучше не смотреть новости и видео это возбуждает мозг и ухудшает самочувствие в течение дня и сон вечером.

На работе полезно делать короткие перерывы по 510 минут каждый час, выходя на воздух или выполняя дыхательные релаксации и легкую зарядку; при этом от просмотра телефона в паузах лучше отказаться исследование показало, что использование смартфона в перерыве не снижает, а иногда даже увеличивает уровень стресса.

Донецкое агентство новостей по ссылкам в Telegram, VK и MAX