Здоровое питание оказывает защитное действие на организм человека, снижая риск развития большинства сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения

Здоровое питание оказывает защитное действие на организм человека, снижая риск развития большинства сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения.

Характер питания оказывает значимое влияние на уровень здоровья человека, влияя как на риск развития заболевания, так и на продолжительность жизни в целом.

В рамках реализации федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь рассказываем вам как начать путь к здоровому питанию.

Шаг 1. Убрать мусор

Исключите фастфуд, сладкие газировки, колбасы, копчености и алкоголь. Они не дают пользы, а только мешают усвоению витаминов.

Шаг 2. Сделать основу растения

Овощи и фрукты: минимум 400 г в день (половина сырыми)

Каши и цельнозерновой хлеб 1 раз в день обязательно

Бобовые отличный растительный белок

Птица, рыба, яйца: 100150 г в день. Рыба 2 раза в неделю

Сахар минимум. Десерт = фрукты и ягоды

Животные жиры ограничить. Готовьте на пару, тушите, запекайте

Шаг 3. Режим

Три приема пищи с интервалом 5 часов. Завтрак обязателен (лучше каша Геркулес с фруктами/орехами). Перерыв между завтраком и ужином 1011 часов.

Шаг 4. Правило здоровой тарелки

белок (мясо, птица, рыба, яйца, творог)

крупы/макароны из твердых сортов

овощи + фрукты (30% и 20%)

Шаг 5. Движение и контроль

10 000 шагов в день расход 1000 ккал. Контролируйте вес и окружность талии раз в месяц утром натощак.

Готовы начать?

#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР