Спорт — это «лекарство», которое всегда с вами

Спорт это лекарство, которое всегда с вами

Гиподинамия (низкая физическая активность) входит в топ-4 факторов риска преждевременной смертности наравне с курением и гипертонией. Неделя с 8 по 14 июня объявлена неделей информирования о важности движений.

Почему это критически важно?

Сердце. 30 минут ходьбы в день снижают риск ишемической болезни сердца на 18%.

Мозг. Регулярные нагрузки замедляют когнитивные нарушения и снижают тревожность (вырабатывается белок BDNF удобрение для нейронов).

Сахар. Любая мышечная работа помогает усваивать глюкозу без инсулина (профилактика диабета 2 типа).

Иммунитет. Умеренная активность повышает активность NK-клеток, уничтожающих вирусы.

Сколько нужно?

150-300 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, танцы) или 75-150 минут интенсивной нагрузки (бег, велосипед) в неделю.

С чего начать уже сегодня?

Замените лифт на лестницу (5 минут в день = +10% тонуса сосудов за месяц).

Выходите на 1 остановку раньше.

5-минутная офисная зарядка каждые 2 часа.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

Пусть ваше сердце работает с радостью, а не через силу.

#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР