Как стресс и настроение меняют наши пищевые привычки?

Как стресс и настроение меняют наши пищевые привычки?

Мы часто едим не изза голода, а изза эмоций: стресса, тревоги, скуки, усталости. Это влияет на здоровье не меньше, чем состав рациона.

При стрессе растёт уровень кортизола, усиливается тяга к:

- сладкому, солёному, жирному;

- фастфуду, выпечке, перекусам на бегу.

Такая еда даёт краткое облегчение, но со временем приводит к набору веса, проблемам с сердцем, давлением, сну.

Признаки эмоционального переедания:

- едите без реального чувства голода;

- трудно остановиться;

- часто тянет к еде для настроения (сладкое, мучное);

- есть ощущение вины после еды.

Как себе помочь?

- Отделять голод от эмоций: я хочу есть или просто нервничаю/устал?

- Искать другие способы снять напряжение: прогулка, дыхательные упражнения, разговор, отдых.

- Стараться соблюдать режим питания и не есть перед экраном на автомате.

В рамках регионального проекта Здоровье для каждого и федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь, напоминаем, что забота об эмоциональном состоянии важная часть здорового питания и профилактики хронических заболеваний.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Переедание