Витамины в летний период. Летом мы получаем больше солнца, свежих овощей, фруктов и зелени

Витамины в летний период

Летом мы получаем больше солнца, свежих овощей, фруктов и зелени. Казалось бы витаминов должно хватать. Но даже в тёплый сезон организм может испытывать дефицит важных микроэлементов.

Какие витамины особенно важны летом?

Витамин D вырабатывается под солнцем, но при использовании солнцезащитных средств или длительном пребывании в помещении его может не хватать. Он нужен для иммунитета, костей и настроения.

Витамин С содержится в ягодах, цитрусовых, перце и зелени. Помогает бороться с вирусами, укрепляет сосуды и способствует усвоению железа.

Витамины группы B важны для нервной системы и обмена веществ. Их много в крупах, орехах, зелени, бобовых.

Магний и калий теряются с потом в жару. Необходимы для сердца и мышц. Источники: бананы, зелень, орехи, семечки, курага, авокадо.

Железо риск снижения высок в жару. Для профилактики анемии включайте в рацион красное мясо, печень, гречку, гранаты.

Главные правила получения витаминов летом:

Ешьте сезонные овощи, фрукты и ягоды в них максимум пользы прямо сейчас.

Добавляйте зелень в каждый приём пищи.

Пейте чистую воду она помогает усваивать питательные вещества.

Используйте соль с йодом и не забывайте про разнообразие в рационе.

Если есть сомнения в сбалансированности питания обратитесь к врачу, который подскажет, нужна ли дополнительная поддержка.

Сбалансированное питание, свежие продукты и правильный питьевой режим помогут сохранить бодрость и здоровье на весь сезон

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Витамины