Медицина предрисков: начинаем с простого — ходьба, бег по утрам, прыжки на скакалке

Медицина предрисков: начинаем с простого ходьба, бег по утрам, прыжки на скакалке

Медицина предрисков это снизить факторы риска ещё до того, как появляются диагнозы. Один из самых простых способов регулярная физическая активность.

Ходьба

Ходьба подходит почти всем.

Можно начать с 35 тысяч шагов в день. Постепенно увеличивать до 710 тысяч.

Быстрая ходьба улучшает работу сердца и сосудов, помогает контролировать вес, снижает уровень стресса.

Лёгкий бег по утрам

Бег не обязательно должен быть быстрым. Начать можно с сочетания ходьбы и бега: 12 минуты лёгкого бега, затем 23 минуты ходьбы. Длительность 1520 минут, постепенно увеличивать по самочувствию. Бег тренирует сердце, дыхательную систему, помогает поддерживать нормальный вес.

Прыжки на скакалке

Скакалка удобный вариант кардионагрузки дома. Начать с 35 подходов по 30 секунд, с отдыхом между ними. Нагрузка высокая, поэтому при проблемах с суставами, лишнем весе или болезнях сердца лучше сначала проконсультироваться с врачом. Скакалка развивает выносливость, координацию, укрепляет мышцы ног и корпуса.

Основные принципы

Регулярность: лучше заниматься по 2030 минут почти каждый день, чем редко и очень интенсивно.

Постепенность: увеличивать нагрузку медленно, без резких скачков.

Контроль самочувствия: следить за пульсом, дыханием, отсутствием боли или сильного дискомфорта.

Такие простые виды активности помогают снизить риск сердечнососудистых заболеваний, диабета, ожирения и ряда других проблем со здоровьем. Главное начать и делать это регулярно.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #МедицинаПредрисков