Международный день здорового сердца

Международный день здорового сердца

Сердечнососудистые заболевания одна из главных причин смерти в мире, но в большинстве случаев риск можно значительно снизить простыми, но регулярными действиями.

Почему стоит задуматься о здоровье сердца именно сегодня?

Сердце делает около 100 000 сокращений в сутки. За год оно перекачивает десятки тысяч литров крови. Оно не может взять отпуск, пока живём мы.

На это влияет:

повышенное давление;

высокий холестерин;

лишний вес;

курение;

постоянный стресс

часто тихо подтачивают его, пока мы заняты делами, сроками и телефоном.

5 шагов к более здоровому сердцу

Проверь давление и сделай базовые анализы

Измери артериальное давление хотя бы раз в несколько месяцев, а при склонности к гипертонии чаще. Первый шаг к здоровью знать свои показатели, а не надеяться, что всё нормально.

Двигайся каждый день, а не от случая к случаю

Не обязательно становиться марафонцем. Сердцу нужны регулярные умеренные нагрузки: 2030 минут быстрой ходьбы,

лестница вместо лифта,

лёгкая пробежка или велосипед,

танцы, плавание, тренировка дома.

Главный принцип движение каждый день, а не один раз в неделю до упада.

Пересмотри питание меньше вредного, больше полезного. Для сердца особенно важны: овощи и фрукты (разные цвета и виды), рыба (особенно жирная морская источник омега3), цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло. Старайся уменьшать:

фастфуд, жареное, очень жирное, избыток соли (колбаса, чипсы, солёные закуски), сладкие газировки и слишком много сахара.

Не нужно идеального питания достаточно каждую неделю делать чуть более здоровый выбор, чем раньше.

Отношения с сигаретами и алкоголем. Курение значительно снижает ресурсы сердца и сосудов. Даже пару сигарет в день не безобидно. Алкоголь в больших дозах повышает давление, нарушает ритм, влияет на качество сна и восстановления. Если сложно бросить сразу начни с сокращения. Любой шаг в сторону уменьшения вредных привычек уже даёт сердцу шанс работать легче.

Стресс и сон тихие враги сердца. Хронический стресс и недосып: повышают давление, ухудшают восстановление организма,

усиливают тягу к еде, кофе, сигаретам. Попробуй:

хотя бы 12 раза в день делать короткую паузу: 35 минут спокойного дыхания.

ложиться спать примерно в одно и то же время, не засыпать с новостями и тяжёлыми обсуждениями.

Удивительно, но спокойный сон и несколько островков тишины в течение дня тоже вклад в здоровье сердца.

Что можно сделать именно сегодня

запишись на проверку давления и базовые анализы, если давно не делал(а);

пройдись лишнюю остановку пешком;

выбери хотя бы один продукт, который сегодня заменишь более полезным;

выдели себе 10 минут без телефона просто тишина, дыхание, прогулка.

Забота о сердце это не один большой героический поступок, а множество маленьких решений каждый день.

В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЗдоровоеСердце