Секреты эмоциональной устойчивости: как укрепить нервную систему в условиях непрекращающегося стресса?

Секреты эмоциональной устойчивости: как укрепить нервную систему в условиях непрекращающегося стресса?

Эмоциональная устойчивость это не отсутствие чувств, а способность возвращаться в равновесие после стресса.

Нервная система физическая она живёт в теле. Пока тело истощено, никакие практики позитивного мышления не сработают.

Сон:

ложиться и вставать в одно и то же время (по возможности, даже в выходные);

минимум 78 часов сна

за 12 часа до сна меньше гаджетов, новостей, переписок.

Питание:

регулярные приёмы пищи, без долгих голоданий до вечера;

меньше кофе на голодный желудок, энергетиков и сладостей вместо обеда;

пить воду в течение дня обезвоживание усиливает тревогу и головные боли.

Движение:

хотя бы 2030 минут ходьбы ежедневно;

лёгкая зарядка/растяжка утром или вечером;

физическая активность снижает уровень гормонов стресса и помогает мозгу переваривать эмоции.

Нервная система реагирует на тело. Через тело можно помочь себе выключить тревогу.

Простые техники:

Удлинённый выдох. Вдох на 4 счёта, выдох на 68. 13 минуты. Это сигнал для нервной системы: Опасность прошла.

Сканирование тела. Закройте глаза и по очереди замечайте, где зажаты мышцы: челюсть, плечи, живот. Осознанно расслабляйте.

Заземление. Найдите взглядом 5 предметов одного цвета, почувствуйте ногами опору, заметьте, что вы здесь и сейчас, а не в катастрофических мыслях.

Психогигиена: как не перегорать эмоционально

ограничивайте контакт с неприятными людьми. Даже если так принято, постоянные жалобы и критика истощают;

учитесь говорить нет. Отказ не агрессия, а защита своих ресурсов.

планируйте отдых, как рабочие задачи.

Работа с мыслями

Попробуйте:

ловить катастрофические мысли: Я точно провалюсь, Со мной что-то не так, Будет только хуже

цель не в том, чтобы думать позитивно, а в том, чтобы думать реалистично, а не через призму паники.

Поддерживающие отношения

Социальная связь один из главных факторов устойчивости.

говорите с теми, кому доверяете, даже если нет готовых решений;

просите о помощи конкретно: Мне нужно, чтобы ты просто выслушал

избегайте сравнения себя с другими (все справляются лучше меня) каждый живёт в своей реальности и со своей нагрузкой

Когда нужна профессиональная помощь

Обратиться к врачу или психологу не слабость, а забота о себе.

Стоит задуматься о консультации специалиста, если:

тревога или напряжение почти не отпускают

появились проблемы со сном, панические атаки;

постоянная усталость

нет сил на обычные дела, пропало удовольствие от того, что раньше радовало

появились мысли о бессмысленности жизни.

Эмоциональная устойчивость навык, а не врождённый характер. Его можно и нужно развивать маленькими шагами: чуть лучше спать, чуть мягче относиться к себе, чуть сознательнее выбирать, на что тратить силы и внимание.

Национальный проект Продолжительная и активная жизнь не только способствует улучшению здоровья и качества жизни граждан, но и формирует культуру заботы и внимания к своему здоровью, что является основой для стабильного и процветающего общества.

#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЭмоциональнаяУстойчивость