Важность ведения здорового образа жизни
Здоровый образ жизни это фундамент благополучия человека. Состояния здоровья определяется именно образом жизни, тогда как на наследственность, экологию и медицину приходится меньшая доля.
Профилактика болезней ЗОЖ значительно снижает риск:
сахарного диабета 2 типа;
инфаркта, инсульта,
гипертонии;
ожирения, жирового гепатоза (ожирение печени);
артрозов, проблем со спиной;
некоторых видов онкологии.
Организм меньше изнашивается, старение замедляется.
Больше энергии и лучшее самочувствие
Здоровые привычки:
повышают уровень энергии в течение дня;
улучшают сон (сон становится глубже и качественнее);
уменьшают головные боли, слабость, туман в голове;
улучшают настроение, снижают тревожность и риск депрессии.
Нормальный вес и обмен веществ
Правильное питание и движение:
помогают держать вес в адекватных пределах;
улучшают чувствительность к инсулину (важно при диабете и его профилактике);
нормализуют уровень сахара, холестерина и давления;
снижают нагрузку на суставы, сердце и сосуды.
Долголетие и качество жизни
ЗОЖ это не только дольше жить, а:
дольше сохранять подвижность и силу;
быть независимым (сам обслуживаешь себя, можешь работать, путешествовать);
меньше тратить на лекарства и врачей;
дольше оставаться активным в семье и среди друзей.
Основные составляющие здорового образа жизни
Питание
Меньше: сахара, сладких напитков, фастфуда, жареного, колбас;
переедания вечером и заедания стресса.
Больше: овощей и фруктов (особенно овощей);
белка (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые);
цельнозерновых продуктов (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб).
Важен не только что, но и сколько размер порций.
Физическая активность
Минимум: 30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, велосипед, плавание).
Плюс: разминка каждые 11,5 часа, если много сидите.
Для мышц: лёгкие силовые упражнения 23 раза в неделю (домашняя гимнастика уже плюс).
Сон и режим дня
79 часов сна в сутки.
Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Не наедаться плотно перед сном, не сидеть до ночи с гаджетами.
Психическое здоровье и стресс
Уметь выключаться от работы/проблем (хобби, прогулки, музыка).
Практики расслабления: дыхательные упражнения, растяжка, прогулка в одиночестве.
Общение с близкими, поддержка друзей и семьи.
Отказ от вредных привычек
Как начать вводить здоровый образ жизни (по шагам)
Лучше идти постепенно:
Неделя 12:
Добавить 1520 минут ходьбы в день.
Убрать сладкую газировку и соки, пить воду.
Ложиться спать хотя бы на 30 минут раньше.
Неделя 34:
Ещё +1015 минут ходьбы (итого 3040 минут).
Добавить овощи к обеду и ужину.
Сократить количество сладкого в 2 раза.
Через месяц:
Добавить 23 короткие тренировки в неделю (дома: приседания, отжимания от стены, планка).
Постараться держать режим сна более-менее стабильным.
Следить за самочувствием, давлением, при возможности за уровнем сахара и холестерина (по назначению врача).
В ДНР продолжается реализация федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЗдоровогоОбразаЖизни