Как не набрать лишний вес при похолодании
С наступлением холодов многие люди становятся менее активными и чаще выбирают калорийную пищу. Из-за этого постепенно увеличивается масса тела. Сохранить здоровый вес помогут простые правила.
Сохраняйте физическую активность
Холод не должен полностью менять привычный образ жизни. Если нет возможности заниматься на улице, можно выбрать домашнюю зарядку, упражнения, танцы или активные игры. Полезно больше ходить пешком и по возможности пользоваться лестницей.
Контролируйте размер порций
В холодное время года аппетит может усиливаться. Старайтесь есть регулярно, не пропускать основные приёмы пищи и не допускать сильного голода. Накладывайте небольшие порции и при необходимости добавляйте еду позже.
Выбирайте сытные, но полезные продукты
Основу рациона могут составлять:
овощи и фрукты;
крупы и цельнозерновые продукты;
нежирное мясо, рыба, птица;
яйца, бобовые и кисломолочные продукты;
орехи в небольшом количестве.
Тёплые супы, овощные блюда и каши помогут согреться и дольше сохранять чувство сытости.
Ограничивайте калорийные перекусы
Старайтесь реже употреблять сладости, выпечку, фастфуд, колбасы и сладкие напитки. В качестве перекуса можно выбрать фрукт, натуральный йогурт, творог или небольшую порцию орехов.
Не забывайте пить воду
В холодное время жажда ощущается слабее, но организму по-прежнему необходима жидкость. Пейте воду регулярно, ориентируясь на свои потребности и рекомендации врача.
Соблюдайте режим сна
Недостаток сна может усиливать аппетит и тягу к сладкому. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, выделяя на сон не менее 79 часов для взрослого человека.
Следите за изменениями веса
Взвешиваться достаточно один раз в неделю в одинаковых условиях. Если вес постепенно увеличивается, пересмотрите питание и уровень физической активности.
В рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь важно не только лечить заболевания, но и предупреждать их развитие. Сбалансированное питание, движение и здоровый сон помогают поддерживать нормальный вес и сохранять активность в любое время года. Берегите себя и будьте здоровы!
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Похолодание