В холодное зимнее время особенно важно соблюдать сбалансированный рацион питания для нормальной работы всего организма

В холодное зимнее время особенно важно соблюдать сбалансированный рацион питания для нормальной работы всего организма

Понижение температуры воздуха зимой ведет к увеличению энерготрат организма. И организм дает нам знать об этом, заставляя выбирать и активнее потреблять более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию.

Продукты-источники полезных жиров и углеводов:

жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства Омега-3;

растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное);

зерновые продукты (предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков);

сезонные овощи (капуста, морковь, лук, чеснок и др.);

свежая зелень, фрукты (гранаты, цитрусовые, яблоки и др.);

орехи.

Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей имбиря, корицы, гвоздики. И, если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.

Для поддержания иммунной системы в морозный период включайте в рацион нежирное мясо, курицу, индейку, молочные продукты, бобовые.

Источник: Telegram-канал "Администрация города Горловка"