Советы психотерапевта жителям ДНР: при обстрелах ВСУ страхом можно и нужно управлять

Обстрелы ВСУ не прекращаются и те жители ДНР, которые не переехали в другие регионы России, сталкиваются с проблемой: как побороть беспокойство и страх, ведь прилет украинского боеприпаса непредсказуем? Комсомолка обратилась за советом к донецкому психотерапевту, кандидату медицинских наук Виктору Смирненко.

- Чтобы беспокойство и страх не превратились в панику, нужно признать сам факт непредсказуемости украинских обстрелов. Потом можно принимать меры по стабилизации своего эмоционального состояния, - заявляет эксперт.

Сейчас с эмоциями работать можно, но сложнее

- Страх в принцип можно побороть?

- Давайте сразу разделим тревожность (беспокойство), собственно страх и панику. Тревожность это когда мы ворочаемся ночью и думаем, что будет с карьерой, не сократят ли зарплату, а то и должность. Тревожится можно о том, где вот уже несколько часов пропадают дети, не завелся ли у жены любовник и т.п.

В обычной жизни страх более конкретен: вы вечером возвращаетесь с работы и видите перед подъездом пьяную агрессивную кучку молодежи. В этот момент, если вы не профессиональный уличный боец, вы испытаете страх. Его можно преодолеть: несколько глубоких вдохов, прямая спина, спокойное выражение лица.

Страх обстрела другое дело. Это нельзя свести к тревожности, даже если рядом с вашим домом ничего не разрывается. Это другое.

Я бы сравнил это с чувствами первобытного человека, когда видит на тропинке, ведущей к его хижине, отпечатки большой когтистой лапы. С этой эмоцией работать можно, но сложнее.

- А сами вы как справляетесь?

- Я разделяю страх перед обстрелом, тревожность по поводу возможной инвалидности и переживания, когда действительно рядом рвутся снаряды или раскрывается кассета РСЗО.

В последнем случае помогает здоровая агрессия громко крикнуть нечто вроде Твою дивизию!!! или резко выразиться, в как говорится, в классической русской манере, и тут же, не теряя времени, отступать под стены зданий или в близлежащее убежище.

Как нам объясняли на специальном инструктаже, главное не метаться туда - сюда по улице или зданию с большими окнами (больнице или зданию администрации). Т.е. нужно не поддаться панике.

Если в панике близкий человек

- А если все же запаниковал, например, близкий человек, или коллега. Что делать?

- Уложите на пол или на асфальт и удерживайте на месте. Стрелять перестанут, с усилием поднимайте его или ее и в укрытие.

- Страх перед возможным обстрелом можно преодолеть?

- Прежде всего, нужно помнить, что и тревога и страх нормальные защитные реакции психики. Главное, чтобы они не захлестывали с головой.

Например, тревожность поднимет с постели, когда не хочется вставать и идти на работу. Страх еще более древнее чувство, которое роднит нас с приматами и другими животными. Представьте, что идете по саванне и видите полосатый хвост, свисающий с ветки. Что это, затаившейся леопард или какая-то диковинка? Страх заставит вас действовать немедленно.

Другой вопрос, что в животном мире реакция на страх двояка: замри (спрячься, затаись) или беги. Чистые хищники (львы, тигры, барсы) могут сразу атаковать. В мире людей такие сценарии не слишком адаптивны, нужны более сложные комбинации эмоциональных и рациональных.

РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКСПЕРТА

Совет 1. Информационная диета

Читайте сводки в соцсетях только перед тем, как планируйте выйти из дома или с работы. Чем больше потреблять (т.е. читать) описаний очевидцев, тем сильнее будет тревожность. Запаниковать можно от звука проезжающего автомобиля (карбюраторная автотехника, которой сейчас в избытке в ДНР, может издавать резкие хлопки в движении Ред.).

Совет 2. Будьте туристом в родном городе.

Когда опытные туристы отправляются в путешествие, они прорабатывают маршрут. Потом информируют о нем родственников (если идут в труднодоступные места, то и местное МЧС) и договариваются о времени и способе выйти на связь.

Поступайте также: собрались в обстреливаемый район (в Донецке, Горловке, Ясиноватой они все такие, в Макеевки самый непростой для посещения Червоногвардейский), составьте маршрут и предупредите родных, когда ждать вашего звонка. Должно быть основное время связи и запасное. Это снизит тревожность и у вас, и у них.

Совет 3. Интересуйтесь архитектурой.

Придя в современное многоэтажное офисное здание, выясните не только местонахождение туалета, но и выходы на лестницу, и ведет ли она на подземный паркинг. В больницах нужно смотреть на надписи Убежище и потратить пару минут, чтобы выяснить, куда указывается стрелка.

Совет 4. Статистика на вашей стороне.

В Донецке сотни тысяч людей едут по делам. Единицы попадают под обстрел правда, каждый день. Но ведь остальные добираются нормально. Так что без паники. Статистика на вашей стороне.

Совет 5. Символическая счастливая вещь ваш союзник.

Когда в юности я отправлялся на экзамен, всегда брал с собой определённую карманную икону. Это придавало уверенности. Другие студенты одевали счастливые вещи, ловили Халяву в зачетки перед экзаменом и т.п.

Символическая счастливая вещь очень простой и древний метод повысить самоконтроль. Если ваша психика не протестует против этого метода (бывают такие издержки воспитания) используйте его.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

В ДНР рассказали об изменениях в графике подачи воды населению.

Четкая дата перехода на подачу воды раз в два дня зависит от конкретной технической ситуации в июне (подробнее).