Минздрав ДНР рассказал как наладить свой сон

Минздрав ДНР рассказал как наладить свой сон

Чтобы легко засыпать и просыпаться, чувствовать бодрость по утрам и не вставать несколько раз за ночь, нужно соблюдать 7 привычек здорового сна:

Соблюдать график сна. Нужно каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Так организм привыкнет к режиму, и засыпать и просыпаться будет легче.

Отказаться от гаджетов перед сном. Синий свет от экранов гаджетов подавляет выработку гормона сна мелатонина. За час до сна свет в комнате лучше приглушить: оставить включёнными только ночник или настольную лампу.

Проветрить комнату. В душной комнате трудно уснуть, поэтому за несколько минут до сна спальню лучше проветрить. Оптимальная температура в спальне перед сном — от 16 до 20 градусов.

Завести вечернюю рутину. За час до сна совершать ритуал, который расслабляет. Если выполнять его ежедневно, мозг свяжет действие со сном, и вскоре появится сонливость. Ритуалом может быть чтение, тёплая ванна и любое другое спокойное действие.

Использовать кровать только по назначению. Смотреть телевизор или читать книгу можно из кресла в спальне или вообще в другой комнате. Так у мозга кровать будет ассоциироваться только со сном.

Проводить время на солнце. Солнечный свет влияет на циркадные ритмы — внутренние часы организма, которые контролируют периоды сна и бодрствования. Стоит побольше бывать на солнце, особенно в первой половине дня.

Ограничить дневной сон. Если спать днём, то постараться делать это недолго и просыпаться до пяти часов вечера.

Выполнение этих рекомендаций существенно улучшит ваш сон. Однако если у вас сохраняются трудности со сном, и вам мешают спать беспокоящие мысли и переживания, то стоит обратиться к психологу.

Источник: Министерство здравоохранения ДНР