Новости Общество

Почему депрессия приводит к проблемам с весом и как с этим бороться

Сегодня, 07:33

Донецк, 19 янв — ДАН. Депрессия влияет не только на психологическое состояние человека, но и на физическое, способствуя набору лишнего веса. Почему так происходит и какой выход, aif.ru рассказал диетолог и нутрициолог Ирина Писарева.

Сама по себе депрессия представляет серьезное психическое заболевание, которое влияет на эмоциональное, физическое и социальное благополучие человека. Среди основных симптомов — постоянное чувство безнадежности, потеря интереса к жизни, нарушение сна, изменение аппетита и подавленное настроение.

Многие люди, страдающие депрессией, находят временное облегчение в еде. Продукты с высоким содержанием сахара и жиров могут вызвать кратковременный выброс дофамина, улучшая настроение, но в долгосрочной перспективе это приводит к набору веса и усугублению как физического, так и эмоционального состояния.

«Во время стресса повышается уровень кортизола, и это приводит к накоплению жира. Кроме того, нарушается работа инсулина, происходят скачки уровня глюкозы, за счет этого повышается аппетит, что приводит в свою очередь к жировым отложениям», — объяснила диетолог.

Когда человек хандрит, у него резко снижается физическая активность. Люди в депрессии могут испытывать хроническую усталость и отсутствие энергии, что делает самую несложную активность практически невозможной. Заедая свои проблемы, легко заработать ожирение и другие осложнения, а потому важно бороться с проблемой и пытаться ее решить. Если вы все-таки набрали пару лишних килограммов из-за подавленного настроения, вот несколько советов, почему стоит уделить время своему психическому состоянию перед похудением.

Снижение мотивации. Депрессия подавляет способность к мотивации и принятию решений. Без лечения даже самые продуманные планы по снижению веса могут оказаться бесполезными.

Низкий уровень серотонина. При депрессии уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение человека, снижается. Это затрудняет контроль над питанием. По мере улучшения эмоционального состояния появляется больше энергии для физической активности и здорового питания.

Формирование привычек. Здоровый образ жизни требует выработки устойчивых привычек, что крайне сложно в состоянии депрессии. После улучшения психического состояния человеку легче внедрить новые привычки, такие как регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Эмоциональные перепады. Попытки похудеть во время депрессии часто сопровождаются срывами и возвращением к старым привычкам. Это может вызывать чувство вины и усугублять депрессивные симптомы.

Как начать?

После стабилизации эмоционального состояния человеку становится проще формировать новые привычки. Методы управления стрессом, такие как медитация и практики осознанности, могут помочь не только в борьбе с депрессией, но и в естественном снижении веса, задавая здоровый ритм жизни. Чтобы улучшить собственное физическое состояние, справиться со стрессом и депрессией, важно сначала сосредоточиться на себе и внутреннем состоянии, затем постепенно внедрять изменения в образ жизни.