Как бороться с усталостью и улучшить качество сна?

Как бороться с усталостью и улучшить качество сна?

Плохой сон и быстрая утомляемость — частые проблемы современного человека, которые нельзя игнорировать. Влияние стресса, неустойчивый график и прочие факторы могут ухудшать качество сна. А постоянная усталость ухудшает самочувствие, снижает настроение и работоспособность человека.

Главный врач ГБУ «Городской центр здоровья г. Горловка» Татьяна Мельник дапа рекомендации, как бороться с усталостью и улучшить качество сна:

Соблюдайте режим: старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно время (даже в выходные). Это улучшит качество сна.

Не начинайте утро с гаджетов. Это вредная привычка, от которой стоит отказаться. Также не используйте их перед сном. Свет от экрана телефона может угнетать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за здоровый сон.

Следите за питанием:

- Режим питания. Нерегулярное питание может усиливать чувство усталости, поэтому важно соблюдать расписание.

- Обязательный завтрак. Ученые выяснили, что уровень стресса и вероятность развития депрессии ниже у тех людей, которые по утрам не пренебрегают завтраком. Важно, чтобы он был правильным. Для завтрака подойдут: цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.

- Больше фруктов и овощей.

.Физическая активность помогает улучшать качество и продолжительность сна, а также помогает при бессоннице. Лучше заниматься утром или днём, чтобы к ночи организм был готов к полноценному сну. Стоит избегать интенсивных упражнений за два часа до сна, лучше сделать лёгкие упражнения на растяжку.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя перед сном.

Организуйте удобное спальное место и комфортную обстановку. Регулярно проветривайте комнату.

Используйте расслабляющие приёмы (ароматерапия, массаж, чтение книг, тёплая ванна и др.).

Если же данные способы вам не помогают, стоит обратиться к врачу, который назначит обследование и даст консультацию.