Как не дать мозгу «засохнуть»: 5 научных способов сохранить ясный ум до старости

Донецк, 23 июл ДАН. Что защищает наш разум от старения, а что, наоборот, ускоряет его угасание? На этот вопрос aif.ru ответил заместитель генерального директора по научной работе НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Александр Шмукер.

Семья и общение лучшая защита для мозга

Близкие люди мощный щит против когнитивного спада. Поддержка семьи снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние и стимулирует умственную активность. Даже простое общение с друзьями уменьшает риск деменции.

Тренируйте мозг правильно

По словам эксперта, изучение языков, игра на музыкальных инструментах и чтение сложных текстов укрепляют память и внимание, создавая когнитивный резерв. А вот кроссворды и шаблонные головоломки менее эффективны куда полезнее осваивать принципиально новые навыки.

Движение жизнь для нейронов

Плавание, ходьба и велоспорт улучшают кровообращение в мозге и стимулируют рост нервных клеток. Но важно не переусердствовать: чрезмерные кардионагрузки могут навредить. Оптимальный вариант умеренные силовые тренировки и танцы, которые укрепляют связи между отделами мозга.

Еда для ума

Особое внимание Шмукер советует уделять питанию. Жирная рыба, орехи, ягоды и овощи замедляют старение мозга, а вот фастфуд и сладости ускоряют его. Особенно опасны трансжиры они способствуют образованию вредных бляшек, ведущих к деменции.

Начинайте заботиться о мозге уже сейчас

Лучший возраст для профилактики до 4050 лет, когда мозг еще обладает высокой пластичностью. Но и в более позднем возрасте прогресс возможен, хоть и потребует больше усилий.

В заключение эксперт отмечает, что здоровый образ жизни, активный ум и крепкие социальные связи главные ключи к ясному мышлению в любом возрасте. А начать заботиться о себе стоит уже сегодня!