7 способов победить стресс: советы психиатра
Донецк, 11 ноя ДАН. Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни, однако существуют эффективные способы справиться с его негативным влиянием. Как рассказала aif.ru психотерапевт и психиатр Елена Антонова, понимание природы стресса и применение простых техник помогут нивелировать его хроническое воздействие на организм.
Антонова отмечает, что стресс это нормальная реакция организма на вызовы, однако, если он становится хроническим, это может привести к серьезным последствиям. Стресс это реакция нашего организма на внешние или внутренние раздражители, которые мы можем воспринимать как сложные, несущие угрозу или новый опыт, поясняет специалист.
Симптомы хронического стресса проявляются как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Это может быть постоянное мышечное напряжение, нарушения сна, раздражительность, снижение концентрации внимания и даже апатия. Если вы заметили у себя три и более признака, их длительность составляет не менее трех недель, это мешает вашей повседневной активности то это серьезный повод задуматься о своем состоянии, подчеркивает Антонова.
Чтобы справиться с хроническим стрессом, эксперт советует:
- Ведите дневник стресса: Анализируйте, что именно вызывает напряжение, чтобы выявить триггеры и научиться с ними справляться.
- Соблюдайте режим сна: Качественный сон необходим для восстановления нервной системы и снижения уровня гормона стресса кортизола.
- Добавьте физическую активность: Даже небольшие нагрузки, такие как прогулка или йога, способствуют выработке эндорфинов, естественных антидепрессантов.
- Выполняйте дыхательные упражнения: Простые техники, например, дыхание по схеме 4-7-8, помогают быстро снизить тревожность.
- Больше общайтесь с близкими: Поддержка и общение с друзьями и родными снижают уровень стресса на физиологическом уровне благодаря выработке гормона окситоцина.
- Правильно питайтесь: Избегайте быстрых углеводов и употребляйте достаточное количество воды.
- Не игнорируйте профессиональную помощь: Психологи и психотерапевты помогут разобраться в причинах стресса и научат эффективным стратегиям coping-механизмам.
Елена Антонова подчеркивает, что важно не стремиться полностью избавиться от стресса, а научиться управлять им. Важно понимать, что острый стресс помогает росту и развитию, а хронический стресс нужно нивелировать, заключила эксперт.
Донецкое агентство новостей по ссылкам в Telegram, VK и MAX