Простые движения. Как за 10-15 минут в день поддерживать иммунитет в тонусе

Донецк, 24 ноя ДАН. Простые упражнения в течение 10-15 минут помогут каждому человеку чувствовать себя лучше, независимо от уровня здоровья. Об этом aif.ru рассказала кандидат медицинских наук, врач-физиотерапевт, зам. главврача клиники неврологии и ортопедии Галин Энгельгардт.

Во время двигательной нагрузки больше кислорода приходит в органы и ткани, а кислород способствует улучшению обменных процессов в клетках. Это важно для работы лимфоцитов клеток иммунной системы, которые борются с вирусами и бактериями. Также во время физической нагрузки снижается уровень кортизола это гормон стресса, который подавляет иммунную функцию, отметила врач.

Например, после пробуждения можно сделать растяжку. Это любое потягивание и растягивание. Следующее упражнение лодочка. Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые руки и ноги, задержаться в этом положении и отпустить. Повторить несколько раз.

Что делать утром:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе потянитесь руками наверх, поднимаясь на носочки. На выдохе опустите руки и встаньте в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

2. Встаньте прямо, положите руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом по 10-15 повторений в каждую сторону.

3. Встаньте ровно, руки разведите в стороны. Наклоните корпус вперед, на выдохе поочередно каждой рукой попробуйте как можно ниже нагнуться. Если получится дотронуться до пальцев ног очень хорошо (Но даже если не получится, не расстраивайтесь). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Движение дает очень хорошую растяжку ног и спины.

Что делать днем:

Днем для работы всего организма можно заняться ходьбой или бегом на месте, небольшими прыжками.

На улице вашей целью станут 30-40 минут умеренной ходьбы в день на свежем воздухе. Для большей эффективности присоедините к ходьбе дыхательные упражнения. Самое простое диафрагмальное дыхание (животом). При этом раскрывается большая часть легких, улучшается их работа, кровь насыщается кислородом. Диафрагмальное дыхание способствует расслаблению и успокоению нервной системы (а мы помним, что стресс фактор риска развития заболеваний).

Еще эффективнее скандинавская или северная ходьба (с палками). Она практически не имеет противопоказаний. При такой ходьбе участвует более 90% всех мышц, сжигается на 47% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Рекомендована также для людей с хроническими заболеваниями, в пожилом и старческом возрасте. Заниматься нужно около часа в день.

Важно не перенапрягаться и тренироваться из последних сил. В среднем интенсивность занятий для взрослого человека должна быть такой, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. В пожилом возрасте порядка 110 ударов в минуту.

Донецкое агентство новостей по ссылкам в Telegram, VK и MAX