Праздники без лишних килограммов: как провести 12 дней каникул в удовольствие и без вреда для фигуры

Праздники без лишних килограммов: как провести 12 дней каникул в удовольствие и без вреда для фигуры

Долгожданные новогодние каникулы это время для отдыха, встреч с близкими и, конечно, праздничных застолий. Многие переживают, что за 12 дней может пострадать не только режим, но и форма. Главный принцип не строгие запреты, а разумный баланс и управление привычками.

Здоровье основа полноценной и счастливой жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь. В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники и не набрать лишних килограммов.

Стратегии, которые помогут вам встретить старый Новый год в том же весе, что и наступающий.

1. Главное правило: Праздничная тарелка вместо диеты.

Откажитесь от мысли всё или ничего. Не нужно голодать днем, чтобы оставить место за вечерним столом это приведёт к перееданию.

Перед застольем съешьте лёгкий белковый перекус (йогурт, творог, яйцо). Это снизит чувство голода.

Наполните половину своей тарелки овощными салатами и зеленью, четверть белком (нежирное мясо, рыба, морепродукты), и только оставшуюся четверть гарнирами и деликатесами.

2. Соблюдайте пищевую гигиену праздника .

Ешьте осознанно. Кладите вилку на стол, пока жуёте. Разговаривайте с гостями. Мозгу нужно 15-20 минут, чтобы получить сигнал о насыщении.

Пейте достаточно воды (стакан воды за 30 минут до еды и между тостами). Это предотвратит обезвоживание от алкоголя и поможет контролировать аппетит.

Выбирайте один самый желанный десерт и съешьте его спокойно, смакуя, а не пробуйте по ложке все пять.

3. Алкоголь скрытые калории .

Сладкие коктейли, ликёры и шампанское калорийные бомбы. Чередуйте каждый бокал со стаканом воды.

Отдайте предпочтение: одному бокалу сухого вина или стопке крепкого напитка без сладких газированных миксов.

4. Двигайтесь! Превратите активность в традицию .

Каникулы лучшее время для неспортивной, но регулярной активности. Это сжигает калории и улучшает настроение.

Ежедневная зимняя прогулка с семьёй или друзьями (катание на санках, лыжах, коньках).

Танцы под любимые новогодние песни отличный способ развлечься и потратить энергию.

Короткие домашние тренировки (15-20 минут растяжки или упражнений с весом тела) утром или в перерыве между фильмами.

5. Контролируйте быстрые перекусы .

Орехи, сырная тарелка, чипсы очень калорийны. Отложите себе небольшую порцию в тарелку, а не ешьте бесконтрольно из общей вазы.

Нарежьте и поставьте на видное место яблоки, морковь, огурцы это лучший вариант для перекуса.

6. Сохраняйте режим дня

.

Старайтесь не пропускать завтрак и ложиться спать до полуночи хотя бы через день. Недосып нарушает выработку гормонов голода (грелин) и сытости (лептин), что ведёт к перееданию.

7. Если переели не корите себя и действуйте по плану .

Чувство вины плохой советчик. Один день не решает ничего.

На следующий день вернитесь к обычному режиму: лёгкий завтрак (каша, омлет), больше воды, овощной суп на обед и длительная прогулка. Не голодайте!

Помните! Цель каникул отдых и восстановление. Сосредоточьтесь на общении, впечатлениях и приятных ритуалах, а еда пусть будет лишь приятной, но не главной их частью .

Легких и активных вам праздников! Встречайте новый год в гармонии с собой.

Минздрав ДНР