Не диета, а разгрузка: лайфхаки диетолога для возвращения в форму

Донецк, 8 янв ДАН. Появление лишнего веса после длительных новогодних праздников связано с задержкой жидкости в организме. Об этом aif.ru рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова.

Как правило, появление излишнего веса за счет воды связано с тем, что вы ели много соленого. Копченая колбаса, соленая рыба, маринованные продукты, майонезные салаты без них обычно не обходится праздничный стол. Поэтому в первую очередь следует ограничить употребление соли. На этом фоне может уйти 0,5-1 кг, также уменьшатся отеки, что особенно важно для людей со склонностью к повышенному давлению, рассказала она.

Она также добавила, что для похудения после праздников можно подключить разгрузочные дни.

В этот день вы можете выбрать один или два продукта с ограниченной калорийностью, например, кефир или творог, куриную грудку (другое нежирное мясо) и овощи, и разбить на 4-5 приемов пищи. Обязательно пить достаточно жидкости 1,5-2 л. Это поможет немножко активизировать метаболизм и помочь организму избавиться от накопленных килограммов. Однако так можно делать один, максимум два дня в неделю, не больше, отметила Денисова.

Врач также рекомендовала в остальные дни ограничить жирные продукты и сладости, есть побольше овощей и фруктов, которые содержат клетчатку, она будет способствовать выведению лишнего жира и других неполезных веществ из организма.

Не надо сразу после праздников садиться на низкокалорийные и другие радикальные диеты. Любые резкие изменения питания неполезны. Придерживайтесь сбалансированного рациона, но немного уменьшите калорийность и увеличьте физическую активность. Необязательно сразу идти в спортзал, можно просто больше гулять и ходить пешком, подниматься не на лифте, а по лестнице (хотя бы часть этажей, если вы живете высоко). Тогда вы постепенно вернетесь к своему прежнему весу, заключила она.

Донецкое агентство новостей в Telegram, VK и MAX