Регулярная практика кратковременных техник снижения стресса способствует укреплению психоэмоциональной устойчивости, нормализации артериального давления и улучшению общего качества жизни

Регулярная практика кратковременных техник снижения стресса способствует укреплению психоэмоциональной устойчивости, нормализации артериального давления и улучшению общего качества жизни.

Предлагаем эффективную технику для самостоятельного применения

Дыхательное упражнение 4-7-8 для быстрого восстановления

Методика, основанная на принципах дыхательной гимнастики, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление организма.

Порядок выполнения:

1. Примите удобное положение сидя или лёжа. Спина прямая.

2. Вдохните спокойно и глубоко через нос на счет 1-2-3-4.

3. Задержите дыхание на счет 1-2-3-4-5-6-7.

4. Медленно выдохните через слегка сомкнутые губы на счет 1-2-3-4-5-6-7-8.

5. Повторите цикл 3-4 раза.

Концентрация на счете и плавности дыхания помогает переключить внимание от стрессового фактора и способствует мышечной релаксации.

Интегрируйте эту практику в ежедневный режим, особенно в моменты эмоционального напряжения, перед сном или в перерыве на работе.

Благодаря реализации мероприятий федерального проекта Здоровье для каждого национального проекта Продолжительная и активная жизнь ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.

Минздрав ДНР