Утоляем жажду в жару. Сколько и как часто нужно пить воду летом?

Утоляем жажду в жару. Сколько и как часто нужно пить воду летом?

В жару необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков, а также увеличить количество жидкости, но с важной оговоркой: увеличивать объем питья не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации что бы избежать обезвоживания:

температура воздуха (на жаре или в душном помещении организм быстрее теряет воду, так что ее уровень следует восполнять активнее);

влажность (в холодную погоду себя труднее заставить употреблять воду);

физическая нагрузка (жидкость во время тренировок уходит вместе с потом, а при малоактивном образе жизни бывают застои лимфатической и венозной систем если продолжать пить больше воды, но при этом не двигаться, то могут усилиться отеки);

особенности питания (если много есть соленой пищи, то в организме задерживается жидкость, употребление большого количества воды в таком случае может привести к отекам и сильным головным болям из-за повышения внутричерепного давления; жидкость задерживается и при обилии в рационе жирной, жареной и острой пищи).

Старайтесь минимизировать в рационе консерванты и рафинированные углеводы: они задерживают воду. Нужно также следить за количеством употребляемой соли: остановитесь на 5 г в день (примерно чайная ложка).

Сколько всего пить воды в день? Есть универсальная медицинская рекомендация 30 мл воды на 1 кг массы тела.

Пример: при весе 60 кг норма жидкости 1,8 л, в том числе учитывая супы, кисломолочные продукты и т.д.

Нюанс: при весе 100 кг 3 л жидкости для организма могут оказаться чрезмерно сложным испытанием. У человека потенциально могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками, так что важно следить за количеством воды.

Сколько воды в день можно пить детям?

В первые полгода жизни дети должны питаться только жидкой пищей это грудное молоко или молочная адаптированная смесь. По рекомендации ВОЗ, дети, находящиеся только на грудном вскармливании, не нуждаются в дополнительном допаивании. Материнское молоко почти на 90% состоит из воды. Для ребенка это и питание, и питье. Даже если температура тела ребенка или окружающей среды повышается и организму требуется дополнительная жидкость, мама может предложить малышу грудь и удовлетворить эту его потребность. Отдельного внимания заслуживает состояние, при котором потери жидкости возрастают, как, например, кишечная инфекция.

Сколько воды в день нужно пить людям старше 60 лет

В пожилом возрасте важно контролировать ежедневный объем потребляемой воды. С возрастом организм утрачивает способность чувствовать жажду, а это приводит к снижению употребления жидкости и обезвоживанию, что ведет к появлению следующих проблем:

кровь становится гуще, увеличивается риск тромбообразования;

желчь тоже становится гуще, выше риск образования камней в желчном пузыре;

без воды сложнее протекают биохимические процессы в организме.

Рекомендации по принимаемой ежедневно жидкости у взрослых людей с возрастом не меняются. Примерно 40% ежедневной потребности в воде удовлетворяется за счет пищи, остальное количество жидкости нужно восполнять в виде различных напитков (вода, соки, компот, отвар шиповника, чай). Полезнее пить часто и понемногу: употребление большого количества жидкости зараз приводит к большой нагрузке на сердце.

Важно! При хронической сердечной недостаточности не рекомендуется принимать более 2 л жидкости в сутки, минимум 1,5 л в сутки.

Берегите себя и будьте здоровы!