«Карманный психолог»: с паническими атаками, стрессом и тревогой поможет справиться чат-бот

Карманный психолог: с паническими атаками, стрессом и тревогой поможет справиться чат-бот

Стресс, которому на протяжении 12 лет подвергаются жители ДНР и прифронтовых районов в особенности не проходит бесследно. Потеря близких, изменение привычного уклада жизни, обстрелы, недосыпание, переезды все это приводит не только к выгоранию, но и к более серьезным расстройствам, включая панические атаки. Чтобы немного снизить уровень стресса, в Республике запустили чат-бот психологической помощи РаVновесие.

Это чат-бот, который действует как карманный психолог. Он не заменяет специалиста, но помогает человеку дотянуть до момента, когда придет помощь или он самостоятельно справится с накалом негативных эмоций,

рассказала Донецкому времени один из авторов проекта, медицинский психолог горловской психиатрической больницы Виктория Чернышева.

Бот разработан для жителей прифронтовых районов, переселенцев и всех, кто столкнулся с хроническим стрессом. Он рассчитан на взрослых и на подростков.

Чат-бот состоит из нескольких блоков. Первый дыхательные практики, в нем собраны упражнения, которые помогают успокоиться, замедлить пульс. В каждом из них есть встроенный таймер, помогающий контролировать дыхание.

Второй блок мы назвали Аудиотаблетка. Он включает в себя аутогенные тренировки, позволяющие справиться с приступом панической атаки или сильной тревогой. Третий блок называется Тело. Там предложены простые, не требующие специальной подготовки упражнения для снятия мышечных блоков и зажимов,

отметила Виктория Чернышева.

Блок Техники визуализации научит избавляться от тревожных мыслей, а блок Выгорание бороться с эмоциональным опустошением. Так, например, в одном из разделов специалисты предлагают каждый день выделять время для маленьких радостей. Это может быть чашка чая, любимая музыка, прогулка в парке, чтение книг и т.д. Причем радости могут быть даже самыми незначительными. Главное, чтобы они приносили удовольствие.

Ожидаемые результаты данного бота снижение уровня тревоги у пользователей, уменьшение количества панических атак и обучение навыкам саморегуляции, создание своеобразного равновесия для психики в условиях нестабильности,

добавила Виктория Владимировна.

По ее словам, бот является незаменимым помощником и при выполнении упражнений, которые специалист назначает во время приема. Психолог привела в пример пациента, который во время панической атаки забыл, как правильно выполнять техники дыхания.

Он начал искать в интернете опасную гипервентиляционную технику. И когда ее выполнял, чуть не потерял сознание. На следующем приеме я ему дала ссылку на бот. Пациент самостоятельно смог учиться справляться с панической атакой и сказал, что вспомнил, как дышать во время атаки, а бот не дает ему сбиться,

пояснила специалист.

Дополнительно в чат-боте есть раздел Помощь рядом, в котором собраны адреса психиатрических клиник в городах ДНР.

Фото: Яна Дедогрюк

Подписывайтесь на "Донецкое время" в соцсетях: ТГ| ВК |ОК| МАХ