Психолог рассказала, как снизить тревожность из-за новостного потока

Донецк, 25 авг ДАН. Самоограничение при просмотре новостей и сбалансированное потребление информации помогают уменьшить тревожность. Об этом в интервью ЛИЦ рассказала клинический психолог, основатель и руководитель Межрегионального центра психологической помощи детям и взрослым, депутат Народного Совета ЛНР Анна Лисицына.

По словам специалиста, для снижения влияния новостей на эмоциональное состояние важно соблюдать информационную гигиену и установить определенный режим.

Для того, чтобы снизить влияние новостей на наше внутреннее состояние, нужно с собой договариваться и вводить информационную гигиену. Это вопрос режима и привычек. Например, не целый день скролить ленту, а разрешить себе просматривать новости только в определенное время. И лучше, если это будет не на ночь и не в начале дня, сказала она.

Психолог пояснила, что после пробуждения организм активизируется благодаря кортизолу гормону стресса и одновременно гормону активности. Если сразу после пробуждения начать читать новости, полученный заряд может быть направлен не на повседневные задачи, а на переживание негативной информации.

В первое время бодрствования нужно дать себе настрой на день, обрести внутренние опоры. Это может быть приятный завтрак, общение с коллегами. Если этих опор нет, информация может восприниматься слишком остро. То, как мы воспримем ту или иную ситуацию, зависит от ресурса, которым мы располагаем в этот момент, подчеркнула специалист.

Лисицына также обратила внимание на особенности контента в социальных сетях. По ее словам, пользователи чаще реагируют на резонансные и жесткие публикации, поэтому некоторые каналы делают акцент именно на таких материалах, чтобы привлечь больше подписчиков.

Но в то же время в мире происходит и много положительного. Поэтому я бы предлагала подписываться на каналы, которые примерно в равных пропорциях показывают и хорошее, и плохое, посоветовала психолог.

Руководитель Межрегионального центра психологической помощи отметила, что постоянное прокручивание тревожных мыслей может усиливать эмоциональное напряжение и негативно влиять на самочувствие.

Если не остановить внутренний поток мыслей принудительно, можно прожить в кошмарных фантазиях целый день, сказала она.

По словам специалиста, особенно сильно это может проявляться у людей с развитой способностью к визуализации.

У людей, которых более развита способность визуализировать, мозг начнет воспроизводить соответствующие картинки. Проявятся собственные страхи, которые есть внутри нас из-за ранее прожитого негативного опыта. Поэтому лучший способ это сразу изменить свое состояние, добавила Лисицына.