Психолог назвала пять способов вернуть самообладание при стрессе
Донецк, 6 сен ДАН. Стресс естественная реакция организма на неприятные и неожиданные ситуации, однако сильное или продолжительное напряжение может сказаться на самочувствии, сне и эмоциональном состоянии человека. Об этом Донецкому агентству новостей рассказала практический интегративный психолог Татьяна Рязанцева.
В момент стресса человеку бывает сложнее контролировать эмоции, поэтому раздражение может выплеснуться на близких или тех, кто просто оказался рядом. Вернуть себе самообладание помогают простые действия, которые можно выполнить практически в любой ситуации.
Замедлить дыхание. В стрессовой ситуации сердцебиение учащается, а дыхание становится поверхностным и прерывистым, что способно усиливать тревогу. Специалистка советует сделать несколько спокойных вдохов через нос и медленных выдохов через рот. Например, можно считать до четырех на вдохе и до шести на выдохе.
При этом важно сосредоточиться именно на дыхании: почувствовать, как воздух проходит через нос, как поднимается и опускается грудная клетка. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент.
Подвигаться. Стресс может сопровождаться мышечной скованностью и ощущением, будто тело замирает. Чтобы снять напряжение, необязательно выполнять сложные упражнения можно немного пройтись, подняться по лестнице или сделать легкую разминку. Даже несколько минут физической активности помогают разрядить мышцы.
Переключить внимание. После неприятного разговора или события человек может снова и снова прокручивать его в голове: что было сказано, кто оказался прав и что стоило ответить. По словам психолога, такая мысленная перемотка зачастую только усиливает тревогу.
Поэтому иногда лучше дать мозгу небольшой перерыв и заняться чем-то простым например, помыть посуду, пропылесосить или навести порядок. Когда внимание переключается на другую деятельность, эмоциональное напряжение постепенно снижается, а на ситуацию становится легче посмотреть иначе.
Выпить воды. Несколько небольших глотков тоже могут стать способом замедлиться и сделать паузу. Пить эксперт рекомендует медленно. По ее словам, лучше, если напиток будет теплым, даже если это обычная вода.
Выговориться. Не стоит обязательно пытаться подавить переживаемые эмоции. Можно рассказать о них близкому человеку или хотя бы самому себе вслух обозначить свое состояние: Я сейчас злюсь, эта злость меня накрывает, я с трудом ее контролирую.
При этом, если тревожные состояния долго не проходят и начинают отражаться на жизни, стоит обратиться к специалисту.
В Ресурсном центре практической психологии ДонГУ, где работает Рязанцева, для работы с тревожными состояниями используют аппарат Реакор. По словам психолога, он позволяет работать с состоянием через тело и формировать навык саморегуляции, который в дальнейшем можно применять для самостоятельной помощи себе.
Подпишитесь на Донецкое агентство новостей в MAX