Здоровый позвоночник: какие упражнения помогут предотвратить боль в спине

Донецк, 9 июн — ДАН. Здоровье позвоночника во многом определяет наше общее самочувствие, ведь именно он является каркасом организма. Как сохранить его в целости и предотвратить боль в спине, aif.ru рассказал врач-нейрохирург, вертебролог, кандидат медицинских наук Денис Наумов.

Главным правилом здорового позвоночника врач называет крепкие мышцы. Регулярные тренировки, направленные на развитие подвижности позвонков, подарят не только правильную осанку, но и позволят правильно распределять нагрузку тела на позвоночник.

«Лучшее лечение — это своевременная профилактика. Именно поэтому проблемы с позвоночником всегда лучше предотвратить. Для этого важно соблюдать всего несколько простых правил. Здоровым позвоночник делают не столько крепкий скелет, сколько сильные и крепкие мышцы спины и пресса. Соответственно, чтобы не мучиться из-за болей в спине, следует регулярно выполнять упражнения для укрепления этих мышц. Такие тренировки помогут поддерживать правильную осанку и распределение нагрузки на позвоночник. Кроме того, они улучшают кровообращение в области позвоночника, и способствуют уменьшению боли», — советует эксперт.

Он добавил, что желательно выполнять гимнастику 3-4 раза в неделю. Идеальными упражнениями станут планка и «кошка-корова» из йоги.

Выходить в планку нужно из положения лежа на животе — следует поднять тело, оперевшись ладонями о пол, выровнять руки в локтях и поднять колени. Спину в этом положении нужно держать прямо, ягодицы и пресс — натянутыми. Если слишком сложно — можно опуститься на предплечья либо опустить колени на пол. Для усложнения необходимо «сгорбить» спину — вытолкнуть лопатки вверх. Это поможет создать дополнительную устойчивость.

В «кошке-корове» необходимо опуститься на четвереньки и проследить, чтобы запястья находились строго под плечами. На вдохе — толкаем грудь вверх и вперед, прогибаемся в пояснице, на выдохе — тянемся подбородком к груди, скругляя спину и толкая лопатки к потолку.

Еще одно упражнение — лодочка. Лежа на животе необходимо хорошо напрячь ягодицы и одновременно поднять руки и ноги вверх, насколько это возможно. Взгляд направлен в пол, дыхание равномерное.

«Отдельной физической активностью, наиболее полезной для позвоночника, является плавание, так как в воде нагрузка на позвоночник снижается в разы. Плавание способствует улучшению гибкости и диапазона движений в суставах и позвоночнике. Вода создает сопротивление, которое помогает укреплять мышцы, одновременно с тем, делая упражнения менее травматичными по сравнению с занятиями на суше. Кроме того, регулярное плавание может помочь снизить боли в спине и шее», — советует врач.

Наумов добавил, что такие упражнения помогут позвоночнику оставаться здоровым, однако, если вы чувствуете боль при их выполнении — необходимо сразу обращаться к врачу.

«Как правило, от болевого синдрома помогает избавиться медикаментозная терапия и консервативное лечение, — говорит эксперт. — Однако в ряде случаев (например, при тяжелых деформациях, грыжах межпозвонковых дисков, смещении позвонков „спондилолистезе“) может потребоваться хирургическое вмешательство».

Он советует не бояться врачей и в первую очередь думать о собственном здоровье.