Как заниматься спортом, чтобы укрепить сердце и сосуды?

Донецк, 18 мар ДАН. Главное правило кардиотренировок заставить сердце работать эффективно, но не нанести вред здоровью. Как этого добиться, aif.ru рассказал врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев.

Чтобы тренировка была полезной, сердце должно биться чаще, чем в покое, но не на пределе возможностей. Самый точный ориентир частота сердечных сокращений (ЧСС).

Для начала рассчитайте свой максимально допустимый пульс (МП) по формуле:

МП = 220 возраст (полных лет)

Наилучший оздоровительный эффект для сердца и сосудов достигается при тренировках в зоне 5060% от МП. Это так называемая аэробная зона, в которой организм учится эффективно потреблять кислород, а стенки сосудов становятся эластичнее.

Например, для 50-летнего человека расчет выглядит следующим образом

(220 50) ? 0,55 = 94 удара в минуту.

Если у вас есть есть хронические заболевания (особенно сердечно-сосудистой системы), допустимы порог снижается. В этом случае пульс во время тренировки не должен превышать 8090 ударов в минуту. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Слушайте свое тело после тренировки

Важно не только то, как бьется сердце во время занятия, но и как восстанавливается после них. В норме пульс должен приходить в норму в течение 1015 минут. Если сердце выскакивает из груди спустя продолжительное время после окончания тренировки, это сигнал: организм не справляется. В таком случае интенсивность занятий необходимо снизить и наращивать нагрузку постепенно.

Подпишитесь на Донецкое агентство новостей в MAX