Много не надо. Какая ходьба снизит выгорание и улучшит работу мозга

Донецк, 15 апр ДАН. Теплая погода отличный повод перенести тренировки из зала на улицу. Или начать заниматься, если вы этого еще не сделали. Самое приятное, что принцип чем больше, тем лучше в данном случае неактуален. Даже пять минут движений на улице могут принести пользу.

Когда ходить лучше на улице

Занятия на улице имеют свой термин зеленые упражнения (green exercise), рассказала aif.ru заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт. Когда вы занимаетесь на открытом воздухе, приток кислорода способствует улучшению аэробного обмена в организме и получения энергии клетками. Также воздействие дополнительных факторов, таких как пение птиц, наблюдение за красотой природы, чего нет в помещении, активно влияет на восстановление организма. Исследования показывают, что наиболее значительны неврологические эффекты от зеленых упражнений. Ученые сравнили различные показатели психического здоровья при тренировках в помещении и на природе. Выяснилось, что занятия на улице помогают значимо улучшить четыре показателя: улучшить настроение, повысить мотивацию к тренировкам, расслабиться и успокоиться, улучшить когнитивные функции.

Например, исследование среди студентов показало, что короткая прогулка на свежем воздухе оказалась эффективнее ходьбы в помещении. У учащихся увеличивалась быстрота реакции и концентрация внимания. Дело в том, что созерцание природы помогает мозгу перезагрузиться, отвлечься от насущных проблем, после чего мы можем эффективнее сосредоточиться на задаче и рассуждать. Также само по себе увеличение притока кислорода к мозгу во время прогулки улучшает процесс мышления.

Кроме того, занятия на природе снижают тяжесть физических нагрузок. Исследование среди пожилых мужчин и женщин, которые занимаются ходьбой, выявило интересную закономерность: те, выходил на улицу, занимались примерно на 30 минут в неделю больше по сравнению с теми, кто тренировался в зале.

Хотя бы 5 минут

Впрочем, как раз-таки длительность и интенсивность занятий на природе не имеют решающего значения. Другими словами, принцип чем больше, тем лучше здесь мало работает. В исследовании участники сообщали, что чувствовали себя лучше и спокойнее после ходьбы или пробежки в течение 15 минут. И в меньшей степени этот эффект проявлялся, когда занятия длились 40 минут и больше, были сложными и изнурительными.

Еще более новые эксперименты показали: для того, чтобы успокоить нервы, достаточно всего 5 минут зеленых упражнений. Ученые из Корнеллского университета опубликовали результаты исследования психического здоровья офисных работников. Больше 75% из них сталкиваются со стрессами, мешающими повседневной деятельности. Пребывание на открытом воздухе в течение 5 минут помогало снизить тревожность, стресс, улучшить внимание, восстановить эмоциональный фон, что важно для профилактики выгорания.

Можно и в спортзале

Однако если вам некомфортно заниматься на улице или выдалась плохая погода, занимайтесь в зале.

Систематические обзоры показывают, что физическая активность на улице чаще связана с улучшением именно психологических и поведенческих показателей по сравнению с занятиями в помещении. При этом различные физические параметры менее выражены. Зато в спортзале есть возможность рассчитать свою нагрузку, посмотреть физические параметры на тренажерах (пульс, давление и т. д.). То есть если по какой-то причине не получается заниматься на улице, то в зале физические упражнения тоже будут не хуже. Главное чтобы они были, советует Галина Энгельгардт.