Клинические проявления стресса:
перепады настроения и раздражительность;
повышенная тревожность, суетливость;
повышенная утомляемость,нарушения сна;
боли в животе, груди, спине и головные боли;
трудности с дыханием в сочетании с мышечным напряжением, онемением в различных частях тела;
снижение концентрации внимания, резкое снижение работоспособности;
замкнутость, склонность к одиночеству, избегание контактов с окружающими.
Методы профилактики:
Психологические: аутотренинг, медитация, различные виды психотерапевтических воздействий;
Физиологические: массаж, акупунктура, физические упражнения;
Физические: закаливание, водные процедуры, световое воздействие.
Одним из важнейших методов восстановления организма после воздействия стрессоров, является нормализация режима «сна и отдыха»:
Ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Избегать отхода ко сну в рассерженном состоянии или слишком рано.
Водные процедуры перед сном - душ комфортной температуры до ощущения легкого мышечного расслабления.
Умеренный прием пищи вечером, исключающий переедание.
Ограничение игры в компьютерные игры вечером /на ночь.
Уменьшение стрессовых ситуаций, умственной нагрузки, особенно в вечернее время.
Регулярные занятия физическими упражнениями в утреннее или дневное время, вечером - не позднее, чем за 3 часа до сна.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР
