ЗДОРОВЬЕ ПОЖИЛЫХ: причины трудностей в перемещении по дому или на улице
Заболевания сердечно-сосудистой системы - ощущение приступов сердцебиения, болей за грудиной, одышки, болей в ногах при физических нагрузках.
Что делать?
Проконсультируйтесь с лечащим врачом для назначения или коррекции терапии заболеваний сердца.
Заболевания суставов.
Что делать?
Старайтесь длительное время не стоять на одном месте, не носите тяжести и не делайте резких движений руками или ногами. При необходимости поднять тяжелый предмет равномерно распределяйте нагрузку на обе руки. Носите специальную ортопедическую обувь или используйте ортопедические стельки. Проконсультируйтесь с врачом-ревматологом и травматологом-ортопедом
Снижение массы и силы мышц.
Что с делать?
Помните, что лишний вес дает дополнительную нагрузку на суставы. Однако снижение веса без поддержания силы мышц в пожилом возрасте опасно. Убедитесь, что занимаетесь физическими нагрузками не менее 150 минут в неделю (силовые и аэробные упражнения, а так же упражнения для тренировки баланса).
Ощущение «покалывания в ногах», онемение, изменение чувствительности, неприятные и болезненные ощущения в ногах, спазмы, ведущие к ограничению повседневной активности.
Что делать?
Если вы замечаете подобные симптомы, стоит обратиться к лечащему врачу для исключения сахарного диабета. Если у вас уже есть сахарный диабет, следите за уровнем глюкозы.
Нарушение памяти, снижение умственных способностей, деменция.
Что делать?
При первых признаках нарушения памяти или других умственных способностей (логики, внимания, счета) как можно раньше обратитесь к неврологу. Важна поддержка со стороны семьи и общества. Рекомендуется когнитивный тренинг.
Неправильно подобранная трость или ходунки.
Что делать?
Важно правильно подобрать трость или ходунки по высоте, так как в противном случае может возникнуть дополнительная нагрузка на суставы. Нижняя точка рукоятки трости должна соответствовать уровню запястья руки, слегка согнутой в локтевом суставе (на 5-10°) в положении стоя. Что касается ходунков, то при опоре кистей рук на рукоятку верхнего уровня ходунков локтевой сустав должен быть согнут под углом не более 15°.
ПОЛЬЗА НОСОВОГО ДЫХАНИЯ
Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями.
Воздух, проходя через носовые ходы, нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важных функции: убивает патогенные микроорганизмы и действует как сосудорасширяющий агент в дыхательных путях, артериях и капиллярах.
Носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем лёгких.
Расширение сосудов под воздействием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, в результате чего кислород в легких поглощается более эффективно.
Носовое дыхание участвует в терморегуляции организма.
Дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма.
Носовое дыхание помогает во время тренировок. Оно создает примерно на 50% больше сопротивления потоку воздуха у здоровых людей, чем дыхание через рот, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20%.
Такое дыхание обладает терапевтическим действием.
При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса.
