Донецк, 8 янв — ДАН. Как влияет питание на здоровье человека в течение жизни и как рацион должен меняться в зависимости от возраста, физиологического состояния и уровня активности? Поскольку с возрастом в организме происходят изменения, в разные периоды жизни ему необходимы разные питательные вещества. Об этом рассказала aif.ru Мария Жарова, врач — акушер-гинеколог, репродуктолог, заведующая отделением Вспомогательных репродуктивных технологий.
Период с 12 до 18 лет — это подростковый возраст. В эти годы важно следить, чтобы в рационе было достаточно калорий, необходимых для активного роста и развития организма. Также нужно употреблять кальций, железо, витамин D и витамины группы B. Молочные продукты, бобовые, зелень, орехи, мясные и рыбные блюда должны быть в меню подростка.
Возраст от 19 до 35 лет — это период, когда особенно важно следить за балансом питательных веществ в рационе. Необходимо питаться разнообразно и употреблять достаточное количество полезных элементов. Не забывайте о полезных жирах, белках и растительных продуктах, богатых антиоксидантами. Если женщина ведет активный образ жизни, ей может потребоваться больше калорий. Если она планирует беременность, стоит увеличить потребление листовых овощей, цитрусовых и бобов — источников фолиевой кислоты.
Возраст от 36 до 50 лет — время, когда обмен веществ замедляется и появляется необходимость следить за весом. В этот период стоит обратить внимание на низкокалорийные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Во время пременопаузы полезно употреблять сою и пищу, богатую кальцием и железом, чтобы предотвратить остеопороз и анемию.
Период менопаузы и возраст 50+ требуют особого внимания к питьевому режиму. Нужно пить достаточно воды. Кроме того, следует употреблять больше продуктов, содержащих кальций и витамин D, а также включить в рацион оливковое масло, орехи и растительную пищу. Рекомендуется ограничить потребление красного мяса и обработанных продуктов. Чтобы сохранить здоровье, женщине важно следить за питанием. Разнообразие в еде поможет получить все необходимые вещества. Качественные и вкусные продукты обеспечат прилив сил и помогут оставаться привлекательной. Забота о себе — это не только полезно, но и приятно.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK!
