Как контролировать артериальное давление в условиях активного отдыха
Зимние праздники — время долгожданного отдыха, который многие проводят активно. Для людей с артериальной гипертензией (стойким повышением артериального давления) такой досуг — это двойной вызов: с одной стороны, физическая активность полезна для долгосрочного контроля давления, с другой — она сопряжена с особыми рисками, если не соблюдать правила безопасности.
В рамках федерального проекта «Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» напоминает: диагноз «гипертония» не означает запрет на движение и радость. Он означает повышенную ответственность и осознанный подход. Рассказываем, как с артериальной гипертензией провести праздники без вреда для своего здоровья.
Почему контроль АД во время активного отдыха так важен?
Физическая нагрузка закономерно повышает систолическое (верхнее) давление — это нормальная реакция организма для усиленного кровоснабжения мышц. У здорового человека после прекращения нагрузки давление быстро возвращается к норме. Однако у человека с гипертонией:
Исходный уровень давления может быть нестабилен.
Сосуды могут быть менее эластичными.
Реакция на нагрузку может быть избыточной, а восстановление — замедленным.
Прием гипотензивных (снижающих давление) препаратов требует четкого графика, который может нарушиться в поездке.
Сочетание этих факторов без должного контроля может привести к гипертоническому кризу, резкой слабости, а в худшем случае — к инфаркту или инсульту.
План действий: 5 ключевых правил для безопасного отдыха
Правило 1 : обязательная предварительная консультация с врачом.
За 1-2 недели до активного отдыха посетите вашего кардиолога или терапевта. Обсудите:
Допустимый для вас уровень и вид физических нагрузок.
Возможность коррекции времени или дозировки лекарств с учетом дневной активности.
План действий в случае ухудшения самочувствия.
Правило 2 : неизменный спутник — тонометр и запас лекарств.
Тонометр должен быть с вами постоянно. Измеряйте давление: утром, до приема лекарств, сразу после нагрузки (после 10-15 минут отдыха в покое) и вечером.
Запас лекарств. Возьмите с собой препаратов на 20-30% больше, чем нужно на период отдыха, на случай потери, поломки или задержки.
Правило 3 : выбирайте правильный вид и дозу активности.
Приоритет: аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности, которые тренируют выносливость, а не силу. Идеальны: спокойная ходьба на лыжах по равнине, скандинавская ходьба, неспешное катание на коньках.
Избегайте: спринтерских забегов, подъемов в гору с грузом, соревновательных игр, статических нагрузок (поднятие тяжестей, интенсивный калистеника на морозе).
Правило 4 : учитывайте погодные условия и экипировку.
Холод вызывает спазм периферических сосудов, что ведет к повышению давления. Одевайтесь по принципу «капусты» в многослойную дышащую одежду.
Обязательно защищайте голову, шею и кисти рук.
Резкие перепады температур (из теплой машины или домика на мороз) — стресс для сосудов. Выходите на улицу постепенно, проведя несколько минут в тамбуре или предварительно одевшись.
Правило 5 : знайте тревожные сигналы и алгоритм неотложной помощи.
Немедленно прекратите нагрузку и обратитесь за помощью, если появились:
Резкая, давящая головная боль.
Головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах.
Тошнота или рвота.
Боль, давление или жжение за грудиной, отдающее в руку, лопатку, челюсть.
Резкая слабость, потливость.
Нарушение речи, координации, асимметрия лица.
Пусть ваши праздники будут бодрыми, здоровыми и безопасными.
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
Приближается самое
волшебное и долгожданное время — новогодние каникулы. Это период чудес, семейного уюта, застолий и… к сожалению, традиционно высокого риска злоупотребления алкоголем.
С 29 декабря по 11 января проходит Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники. Это не просто «сухая» статистика, а повод задуматься о том, как провести праздники по-настоящему ярко, сохранив здоровье, ясную голову и добрые воспоминания.
Почему это важно?
Новогодние «каникулы» для организма часто оборачиваются серьезным стрессом: переедание, нарушение режима, гиподинамия и чрезмерное употребление алкоголя бьют по печени, сердечно-сосудистой системе, иммунитету и нервной системе. Результат — первые дни января многие встречают не отдохнувшими, а с головной болью, обострениями хронических болезней и подавленным настроением.
Трезвость — новый тренд!
Отказаться от алкоголя на праздниках — не значит лишить себя веселья. Это значит:
Помнить каждый счастливый момент уходящей ночи.
Быть безопасным водителем для себя и близких.
Проснуться 1 января бодрым, полным сил и готовым к зимним активностям.
Подать здоровый пример детям.
Сохранить здоровье, не подвергая организм интоксикации.
Попробуйте заменить шампанское и коктейли на:
1Вкусные безалкогольные мохито, морсы, лимонады собственного приготовления.
2 Эксперименты с чаем — есть столько сортов!
3 Фруктовые нарезки и смузи как яркий элемент стола.
Профилактика употребления алкоголя и табака — это краеугольный камень федерального проекта «Здоровье для каждого» в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь». Основными целями проекта являются: повышение приверженности ЗОЖ, формирование моды на осознанное отношение к своему здоровью через спорт, питание и отказ от вредных привычек, сокращение распространенности курения табака и потребления алкоголя, раннее выявление заболеваний и т.д.
Вывод прост: ваше решение встретить Новый год более осознанно и трезво — это не только личный выбор, но и вклад в общенациональную цель: увеличить продолжительность здоровой, активной жизни каждого из нас.
Давайте встретим Новый Год здорово, активно и весело! Берегите себя и своих близких!
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
#ПАЖ_МЗДНР #ЗДК #нацпроекты #профилактика #долголетие
