Психологическое выгорание накануне Нового года: как избежать эмоционального истощения
Декабрь — время не только ожидания чуда, но и сильнейшего стресса. Бесконечные дела, планы на праздник, необходимость успеть всё и для всех... Знакомо? Если вместо радости вы чувствуете раздражение, апатию и усталость — это может быть предновогоднее выгорание.
Почему мы «выгораем» перед праздниками?
Давление идеала: Общество навязывает образ «идеального» Нового года: грандиозный праздник, дорогие подарки, улыбки близких. Гонка за этим идеалом истощает.
Многозадачность: Покупки, уборка, готовка, планирование — наш мозг перегружается, пытаясь удержать десятки задач одновременно.
Финансовый стресс: Траты на подарки и угощения часто становятся источником тревоги.
Ощущение «неуспения»: Кажется, что время бежит быстрее, а список дел не заканчивается.
Тревожные сигналы выгорания:
Постоянная усталость, даже после отдыха.
Раздражительность, немотивированная злость.
Потеря интереса к подготовке к празднику.
Чувство опустошённости, апатия.
Нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость).
Частые простуды (иммунитет снижается из-за стресса).
Как себе помочь: 5 практических шагов
Снизьте планку: Разрешите себе неидеальный праздник. Готовое печенье из магазина, скромный ужин, простые подарки — это нормально! Главное — атмосфера, а не «инстаграмная» картинка.
Расставьте приоритеты: Выделите 2-3 самых важных для вас дела (например, украсить ёлку и встретиться с семьёй). Направьте энергию на них, а остальное — по остаточному принципу или делегируйте.
Введите «тихий час»: Выделите 20-30 минут в день, когда вы никуда не спешите и ничего не делаете. Чай в тишине, короткая прогулка или просто отдых на диване помогут восстановить силы.
Заботьтесь о базовых потребностях: Здоровый сон, лёгкая питательная еда, движение (даже короткая зарядка) — основа эмоциональной устойчивости.
Говорите о своих чувствах: Поделитесь усталостью с близкими. Возможно, они тоже устали от предпраздничной гонки и будут рады упростить подготовку.
Новый год — это точка отсчёта, а не экзамен на идеальность. Позвольте себе проживать этот период в комфортном для вас ритме. Ваше эмоциональное благополучие — самый ценный подарок, который вы можете сделать себе и близким.
Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
#ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК
