Как поддержать иммунитет ребенка зимой: меры профилактики простуды на каникулах
Зимние каникулы — это время чудес, прогулок и веселья. Чтобы праздники не омрачились насморком и температурой, важно заранее позаботиться о естественной защите организма ребенка. Иммунитет — это не таблетка, а система, которую укрепляют ежедневные привычки. Вот ключевые меры профилактики, которые помогут ребенку провести каникулы активно и здорово.
1Фундамент здоровья: режим и сон. Каникулы — не повод для круглосуточных мультиков. Недостаток сна — главный враг иммунитета.
Старайтесь сохранить привычный режим отхода ко сну и подъёма с колебанием в 1-1,5 часа.
Норма сна: 9-12 часов (в зависимости от возраста). Качественный сон — время, когда организм восстанавливается и вырабатывает защитные клетки.
2Питание: витамины на тарелке, а не в баночке. Иммунитет «живёт» в кишечнике. Основа защиты — разнообразное питание.
Сезонные витамины: делайте акцент на зимних овощах и фруктах (капуста, морковь, свёкла, яблоки, мандарины, гранат, замороженные ягоды).
Белки и полезные жиры: включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, сливочное и растительное масло.
Ограничьте избыток сладостей и снеков. Сахар нарушает баланс микрофлоры и мешает работе иммунных клеток.
3Прогулки и активность — лучшие «иммуномодуляторы»
Гуляйте каждый день, даже в мороз (при адекватной экипировке). Свежий воздух закаляет слизистые и тренирует систему терморегуляции.
Активные игры на улице (лыжи, коньки, снежки) полезнее пассивного отдыха в ТЦ. После прогулки промойте нос солевым раствором (физраствор, аквамарис).
4Микроклимат дома: враг — сухой воздух
Чаще проветривайте детскую комнату, особенно перед сном.
Увлажняйте воздух. Батареи центрального отопления сильно сушат слизистые, делая их уязвимыми для вирусов. Оптимальная влажность — 40-60%.
Температура в комнате не должна превышать 20-22°C.
5Гигиена и разумная осторожность
Напоминайте ребенку о мытье рук после прогулок и перед едой.
В местах скопления людей (кино, новогодние ёлки) можно использовать маску, если есть высокий риск заражения.
Если в гостях есть заболевшие, вежливо ограничьте тесный контакт.
Такая забота о здоровье в повседневной жизни полностью соответствует целям федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Проект направлен на системные изменения, и его ключевые цели — повышение приверженности граждан здоровому образу жизни, сокращение распространенности курения табака и потребления алкогольной продукции, раннее выявление заболеваний благодаря ежегодной диспансеризации и профилактическим осмотрам.
Чего делать НЕ стоит:
Давать ребенку «для профилактики» иммуностимуляторы/противовирусные препараты без назначения врача. Вы можете не угадать с вирусом и навредить.
Кутать ребенка. Перегрев опаснее лёгкого замерзания. Одевайте по погоде многослойно.
Заставлять есть «через силу» или резко менять рацион на праздничный. Умеренность — лучший друг иммунитета.
Отменять прогулки из-за насморка. Если у ребенка нет температуры и он хорошо себя чувствует, чистый прохладный воздух полезен. Главное — избегать активных игр с другими детьми.
Здоровые каникулы — это баланс между праздником, отдыхом и привычным ритмом жизни. Укрепляйте иммунитет ребенка не таблетками, а любовью, заботой и правильными ежедневными ритуалами.
Пусть ваша зима будет здоровой, веселой и полной чудес!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
