Использование гаджетов и экрана смартфона: заботимся о зрении в праздничный период
Новогодние каникулы — время, когда мы особенно активно пользуемся гаджетами: планируем встречи, общаемся с родными, просматриваем фото, играем в игры или смотрим фильмы. Длительное и непрерывное взаимодействие с экранами может привести к цифровому перенапряжению глаз, или так называемому компьютерному зрительному синдрому (КЗС).
Для сохранения здоровья граждан в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как провести праздники с заботой о зрении.
Почему гаджеты вредят глазам в праздники?
Увеличение экранного времени: в среднем на 40-60% по сравнению с буднями.
Работа в неоптимальных условиях: использование смартфонов и планшетов в темноте, лежа, при мерцающем свете гирлянд.
Снижение частоты моргания: при концентрации на экране мы моргаем в 3-4 раза реже, что приводит к сухости роговицы.
Синий свет экранов: может нарушать циркадные ритмы и вызывать зрительное утомление.
Правило 20-20-20 — золотой стандарт профилактики
Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на объект на расстоянии около 6 метров в течение 20 секунд. Это позволяет цилиарной мышце глаза расслабиться.
Пять ключевых рекомендаций для безопасного использования гаджетов
1Оптимизируйте настройки экрана
Яркость: отрегулируйте в соответствии с освещением в комнате. Экран не должен быть ярче окружающего пространства.
Контрастность и размер шрифта: увеличьте для комфортного чтения.
Ночной режим (фильтр синего света): активируйте его после 18:00 или настройте на автоматическое включение. Это снижает нагрузку на глаза и улучшает сон.
Частота обновления: для игр и просмотра видео выбирайте устройства с высокой частотой (от 90 Гц).
2 Организуйте правильное рабочее/игровое место
Расстояние до экрана: не менее 30-40 см для смартфона, 50-70 см для монитора/ноутбука.
Угол взгляда: верхний край экрана должен быть на уровне или чуть ниже уровня глаз.
Освещение: избегайте бликов на экране, источник света должен быть сбоку. Не пользуйтесь гаджетами в полной темноте.
3Соблюдайте «гигиену просмотра»
При просмотре длинного фильма или сериала делайте перерыв каждые 45-50 минут.
Во время перерыва выполните лёгкую гимнастику для глаз: зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем широко откройте глаза; посмотрите вверх-вниз, влево-вправо; «нарисуйте» глазами восьмёрку или круг.
Избегайте использования смартфона лёжа (особенно на боку или на животе) — это создаёт асимметричную нагрузку на глаза и шею.
4Боритесь с синдромом «сухого глаза»
Следите за морганием: сознательно моргайте чаще при работе с текстом или игрой.
Используйте увлажняющие капли («искусственная слеза») на основе гиалуроновой кислоты, если чувствуете сухость и жжение. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Увлажняйте воздух в помещении, особенно при активной работе отопительных приборов.
5 Планируйте цифровой детокс
Выделите в праздничном расписании «часы без гаджетов» (например, за завтраком, во время настольных игр, за 1,5 часа до сна).
Часть общения с близкими (отправка поздравлений, обмен фото) можно перенести на живое общение.
Замените вечерний скроллинг соцсетей на чтение бумажной книги или прослушивание аудиокниги/подкаста.
Забота о зрении — это не отказ от технологий, а их разумное использование. Пусть ваши праздники будут яркими, а взгляд — ясным и отдохнувшим!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
