Профилактика развития остеопороза в новогодние праздники: питание и физическая активность
Новогодние праздники — время, которое мы часто ассоциируем с избытком сладкого и жирного, а также с долгим сидением за столом или на диване. Однако именно этот период может стать отличной возможностью укрепить здоровье костей и снизить риски развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся хрупкими и повышается риск переломов.
Сохранение здоровья граждан является приоритетом государственной политики. В рамках реализации федерального проекта «Здоровье для каждого» нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» особое внимание уделяется мерам профилактики и формированию здорового образа жизни.
Почему профилактика остеопороза важна именно зимой?
1. Дефицит витамина D: солнца мало, а без него кальций плохо усваивается.
2. Снижение физической активности: холод и короткий световой день сокращают время прогулок и активностей на свежем воздухе.
3. Праздничный рацион: часто содержит избыток соли, сахара и кофеина, которые могут способствовать вымыванию кальция из костей.
Столпы профилактики: что должно быть на вашем праздничном столе?
1 Кальций — основной строительный материал. Включите в меню:
Твердые сыры (пармезан, чеддер) — как часть сырной тарелки.
Консервированные сардины или лосось с костями — для салатов или бутербродов.
Кунжут и тахини (кунжутная паста) — для заправок, соусов и десертов.
Листовую зелень (шпинат, руккола, петрушка), брокколи.
Бобовые (нут, белая фасоль) — для теплых салатов и супов.
2 Витамин D — проводник для кальция. Включите в меню:
Жирная рыба (сельдь, скумбрия, дикий лосось) — идеальное основное блюдо.
Яичные желтки.
Печень трески (в умеренных количествах).
3 Магний, витамин К и белок — важная поддержка.
Магний (орехи, семена, горький шоколад) помогает усвоению кальция.
Витамин К (вся зелень, брюссельская капуста) направляет кальций в кости, а не в сосуды.
Белок (мясо, птица, рыба, тофу) — каркас для костной ткани.
Чего стоит избегать?
Избыток соли: соленья, копчености, соевый соус, колбасы. Натрий вытесняет кальций.
Газированные сладкие напитки (особенно кола): содержат фосфорную кислоту, нарушающую минеральный баланс.
Большие дозы кофеина (более 3-4 чашек кофе в день) и алкоголя.
Главные принципы на каждый день:
Разнообразьте тарелку: делайте акцент на цельных, необработанных продуктах.
Двигайтесь регулярно: любая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
Контролируйте баланс: наслаждайтесь праздником, но знайте меру в соленом, сладком и алкоголе.
Берегите себя: профилактика падений (устойчивая обувь на улице, отсутствие скользящих ковриков дома) так же важна, как и укрепление костей.
Профилактика остеопороза — это долгосрочная инвестиция в вашу независимость, активность и качество жизни в любом возрасте. Пусть ваши праздники будут не только вкусными, но и укрепляющими!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
