Мы все хотим быть продуктивными, запоминать важное и легко концентрироваться на задачах. И один из ключей к ясному уму — правильное питание. Некоторые продукты — настоящие «суперфуды» для нашего мозга.
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия)
Что делает: Богата омега-3 жирными кислотами, которые критически важны для здоровья нейронов, улучшают память и защищают мозг от возрастных изменений.
Как есть: 2-3 порции в неделю.
Черника
Что делает: Антоцианы в её составе обладают мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Они замедляют старение мозга и улучшают связь между клетками.
Как есть: Горсть свежих или замороженных ягод в смузи, с йогуртом или как перекус.
Брокколи и листовая зелень (шпинат, кале)
Что делает: Источники витамина К, лютеина и фолиевой кислоты, которые необходимы для работы памяти и когнитивных функций.
Как есть: Добавляйте в салаты, омлеты или используйте как гарнир.
Орехи (особенно грецкие) и семена (тыквы, льна)
Что делает: Содержат витамин Е, антиоксиданты, цинк и те же омега-3. Защищают мозг от повреждения свободными радикалами и поддерживают общее здоровье нервной системы.
Как есть: Небольшая горсть (около 30 г) в день — идеальный перекус.
Горький шоколад (от 70% какао)
Что делает: Флавоноиды какао улучшают кровоток в мозге, а небольшое количество кофеина помогает сконцентрироваться.
Как есть: 1-2 дольки в качестве полезного десерта.
Забота о здоровье, в том числе и о здоровье мозга, — это не только личная ответственность, но и общенациональный приоритет. Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни. Это включает в себя и правильное питание, и повышение физической активности, и просветительскую работу.
Что добавить в свою жизнь уже сегодня?
Начните с малого: замените один вредный перекус на горсть орехов, добавьте ягоды в завтрак или приготовьте на ужин рыбу. Ваш мозг скажет спасибо!
Берегите себя и инвестируйте в своё здоровое будущее.
#МЗ_ДНР #ЗдоровыйНГ #здоровоепитание #нацпроекты #активнаяжизнь
