Лечение бессонницы: простая практика для восстановления сна
Проблемы со сном — одна из самых частых жалоб, с которой сталкиваются современные люди. Хронический недосып снижает качество жизни, работоспособность и ослабляет иммунитет. Сегодня говорим о немедикаментозном методе борьбы с бессонницей — технике контролируемого дыхания и релаксации.
Простая практика перед сном:
Примите удобное положение в кровати, выключите яркий свет.
Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос на 4 счета.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Повторите этот цикл 5-10 раз, концентрируясь только на счете и движении воздуха. Эта техника помогает сместить фокус с тревожных мыслей на физиологический процесс, запуская естественную реакцию расслабления.
Важно помнить:
Создайте ритуал отхода ко сну: проветривание, теплый душ, отказ от гаджетов.
Если бессонница стойкая и длится более месяца, она может быть симптомом других состояний. Не откладывайте визит к специалисту. Обратитесь к терапевту, неврологу или врачу-психотерапевту.
Здоровый сон — основа нашего благополучия. Заботьтесь о себе и спите крепко!
Благодаря реализации мероприятий федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» ежегодно увеличивается доля граждан, ведущих здоровый образ жизни, что оказывает существенное влияние на увеличение продолжительности жизни граждан России.
#РекомендацииВрачейкНГ #ЗдоровыйНГ #МинздравДНР #НацПроекты #ПАЖ #МинздравДНР #ЗДК
