10 видов активности, которые легко встроить в рутину
Здоровье — основа счастливой и полноценной жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы рассказываем о том, как заботиться о здоровье.
Главное — не ставить рекорды, а сделать движение естественной частью вашей жизни. Это укрепляет сердце, снижает стресс, поддерживает мышцы и суставы.
Вот 10 простых идей, которые не требуют особой подготовки, но меняют качество жизни:
1. Часть дороги на работу/учёбу и обратно проходите пешком. Выйдите на 1-2 остановки раньше или припаркуйте машину подальше. + 20-30 минут активности в день .
2. Лестница вместо лифта. Начните с 1-2 этажей. Это мощная нагрузка для ног и сердца.
3. Разговор на ходу. Принимайте телефонные звонки стоя или медленно прогуливаясь по комнате/офису.
4. Активные перерывы. Каждый час вставайте на 3-5 минут: пройдитесь, сделайте лёгкую растяжку. Это разгонит кровь и снимет напряжение с мышц.
5. Фитнес-уборка. Включите бодрую музыку и убирайтесь в удовольствие. Активные движения, приседания, наклоны — отличная функциональная тренировка!
6. Игра с детьми или питомцем. Беготня, догонялки, игры на свежем воздухе .
7. «Стоячие» встречи или работа за высоким столом. Если есть возможность — пользуйтесь! Это разгружает позвоночник и сжигает больше калорий .
8. Танцевальная пятиминутка. Захотелось отдохнуть — включите любимый трек и двигайтесь в своё удовольствие.
9. Пешая прогулка вместо вечера в соцсетях. Вечером, вместо того чтобы листать ленту, предложите близким 20-минутную прогулку вокруг дома. Это улучшит сон и настроение .
10. Растяжка утром или перед сном. 5-10 минут плавных упражнений на гибкость пробудят тело утром или расслабят его вечером .
Важно! Даже 10 минут, но каждый день, лучше, чем 2 часа раз в месяц. Слушайте своё тело и выбирайте то, что по душе.
Ваше здоровье — в ваших движениях. Начните с одного маленького шага уже сегодня!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
