Самые надёжные и важные инвестиции, которые может сделать каждый человек, — это вклад в своё собственное здоровье. В отличие от финансовых активов, этот капитал не обесценивается и обеспечивает качество жизни на протяжении всех лет. Ключевые составляющие этой стратегии — регулярная физическая активность и полноценное питание.
Для сохранения здоровья граждан в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о том, как заботиться о своем здоровье.
Почему это инвестиция?
Снижение рисков: Это мощная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, ожирения, остеопороза и многих других неинфекционных болезней.
Повышение ресурса: Укрепление иммунитета, повышение энергии, стрессоустойчивости и работоспособности.
Экономия средств: Предупреждение заболеваний — это самый эффективный способ избежать значительных расходов на будущее лечение и лекарства.
1Физическая активность — ваш ежедневный «депозит»:
Норма: Не менее 150 минут умеренной аэробной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивной активности в неделю.
Практика: Найдите активность по душе: утренняя зарядка, прогулки в парке, занятия в секциях. Главное — регулярность.
Важно: Даже небольшая, но ежедневная активность полезнее, чем интенсивная, но редкая.
2Полноценное питание — «дивиденды» для организма:
Баланс: Рацион должен быть разнообразным и включать все группы продуктов: овощи и фрукты (не менее 400 г в день), цельнозерновые крупы и хлеб, источники белка (мясо, рыба, птица, бобовые), полезные жиры (растительные масла, орехи, авокадо).
Ограничения: Сознательно сокращайте потребление добавленного сахара, соли, трансжиров (содержатся в фастфуде, кондитерских изделиях).
Режим: Старайтесь питаться регулярно, не пропуская основные приёмы пищи.
Начните сегодня
Здоровье не купить, но можно систематически и осознанно его укреплять. Не откладывайте на завтра то, что принесёт пользу уже сегодня. Сделайте первый шаг — добавьте в расписание 30-минутную прогулку и пересмотрите своё ежедневное меню в пользу большего количества овощей и чистой воды.
Помните, лучший результат даёт комплексный подход, сформированный в качестве привычки. При наличии хронических заболеваний перед изменением образа жизни проконсультируйтесь с лечащим врачом.
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #ЗдоровыйНГ
Полезные новости о здравоохранении республики в удобном приложении!
