Как стресс и настроение меняют наши пищевые привычки?
Мы часто едим не изза голода, а изза эмоций: стресса, тревоги, скуки, усталости. Это влияет на здоровье не меньше, чем состав рациона.
При стрессе растёт уровень кортизола, усиливается тяга к:
- сладкому, солёному, жирному;
- фастфуду, выпечке, перекусам «на бегу».
Такая еда даёт краткое облегчение, но со временем приводит к набору веса, проблемам с сердцем, давлением, сну.
Признаки эмоционального переедания:
- едите без реального чувства голода;
- трудно остановиться;
- часто тянет к «еде для настроения» (сладкое, мучное);
- есть ощущение вины после еды.
Как себе помочь?
- Отделять голод от эмоций: «я хочу есть или просто нервничаю/устал?»
- Искать другие способы снять напряжение: прогулка, дыхательные упражнения, разговор, отдых.
- Стараться соблюдать режим питания и не есть перед экраном «на автомате».
В рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» и федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», напоминаем, что забота об эмоциональном состоянии — важная часть здорового питания и профилактики хронических заболеваний.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Переедание
