Советы для гепатоников
Гипотония (пониженное давление) — слабость, сонливость, головокружение, «мушки» перед глазами, мёрзнут руки и ноги. Важно не только поднять давление «здесь и сейчас», но и поддерживать организм ежедневно.
Нормализуем режим дня
старайтесь спать 7–9 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;
вставать с кровати плавно: сначала сесть, немного посидеть, потом подниматься. Это снижает риск головокружения и потемнения в глазах.
Пьем достаточно воды
Нехватка жидкости снижает давление ещё сильнее. Цель — 1,5–2 л воды в день, особенно в жару.
Утром полезен стакан тёплой воды, можно с ломтиком лимона.
Питание при пониженном давлении
Ешьте регулярно, маленькими порциями 4–5 раз в день, не допускайте длительных перерывов.
Лёгкий перекус под рукой: орехи, сухофрукты, сыр, цельнозерновые хлебцы.
Кофе и крепкий чай
Могут кратковременно повысить давление, но не стоит злоупотреблять.
1–2 чашки кофе в первой половине дня обычно достаточно (если нет противопоказаний по сердцу). Не заменяйте водой и не пейте кофе на голодный желудок.
Контроль стресса
Пониженное давление часто сочетается с повышенной утомляемостью и эмоциональной чувствительностью.
Помогают: дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, умеренные нагрузки, нормальный сон.
Когда обязательно к врачу. Обратитесь к терапевту/кардиологу, если:
Давление постоянно ниже 90/60, часто кружится голова, бывают обмороки, появляется боль в груди, одышка, выраженная слабость, симптомы резко усилились или появились внезапно.
Гипотония чаще требует режима и образа жизни, чем «экстренных таблеток». Чем стабильнее распорядок, питание, сон и движение, тем меньше скачков давления и неприятных симптомов.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Гипотония
