Подготовка к сезону гриппа: как поддержать иммунитет
Осень и зима — время, когда вирусы активизируются, а организм работает «на пределе». Полностью защититься от гриппа невозможно, но можно сильно снизить риск тяжёлого течения болезни.
Вот базовые шаги поддержки иммунитета:
Сон — главный «иммунный витамин»
взрослым: 7–9 часов сна в сутки, ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
минимум гаджетов за 1 час до сна.
Хронический недосып напрямую снижает способность организма бороться с инфекциями.
Питание — самая важная часть для иммунитета
Старайтесь, чтобы каждый день в рационе были:
овощи и фрукты (разноцветные: зелёные, красные, оранжевые);
полноценный белок (рыба, мясо, яйца, творог, бобовые)
продукты с витамином D и омега-3 (рыба, яйца, молочные продукты / по назначению врача — добавки);
минимизация ультрапереработанной еды, фастфуда и избытка сахара
Не надо «объедаться» лимонами и чесноком — важен общий баланс питания.
Витамины и добавки — только по показаниям
Витамин D, железо, В12 и другие — по результатам анализов и рекомендациям врача «иммуномодуляторы», «иммуностимуляторы», бады «для иммунитета» — с осторожностью, не все безопасны и полезны.
Самоназначение препаратов «для иммунитета» может навредить, особенно при хронических заболеваниях и аутоиммунных процессах.
Движение каждый день
30–40 минут активности в день: ходьба, лёгкий бег, плавание, зарядка
избегать крайностей: и гиподинамия, и изнурительные тренировки снижают защитные силы.
Физическая активность улучшает кровообращение, сон, настроение и устойчивость к инфекциям.
Стресс под контролем
Хронический стресс «выжигает» иммунитет.
Помогает:
режим дня;
прогулки на свежем воздухе;
дыхательные практики, медитация;
ограничение новостного «шума» и лишних тревожных источников.
Прививка от гриппа
Самая эффективная защита от тяжёлых форм гриппа
рекомендуется особенно:
людям с хроническими заболеваниями, пожилым, беременным, медработникам, учителям
оптимальное время — начало осени, до разгара эпидемии.
Прививка не гарантирует, что вы совсем не заболеете, но значительно снижает риск осложнений и госпитализации.
Простые, но рабочие меры
регулярно мыть руки
не трогать лицо руками вне дома;
проветривать помещения
увлажнять воздух (особенно в отопительный сезон);
при недомогании оставаться дома, а не «геройствовать» на работе.
Важно:
Если у вас есть хронические заболевания (сердце, лёгкие, диабет, аутоиммунные болезни), план подготовки к сезону гриппа стоит обсудить с врачом — терапевтом или профильным специалистом.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Грипп
