Беременность и спорт: движение с пользой для мамы и малыша
Польза для мамы:
Снижает риски: профилактика гестационного диабета, гипертонии и чрезмерного набора веса .
Облегчает состояние: уменьшает боли в спине и отеки, улучшает сон и настроение .
Готовит к родам: повышает выносливость и помогает легче переносить схватки .
Польза для малыша:
Улучшается кровоснабжение, что дает плоду больше кислорода и питательных веществ .
Снижается риск рождения ребенка с избыточным весом (макросомии) .
Какие нагрузки рекомендованы:
Длительность: не менее 150 минут в неделю (например, 30 минут в день) .
Виды: ходьба, плавание, йога и пилатес для беременных, аквааэробика, легкие силовые упражнения с собственным весом .
Интенсивность: умеренная, вы должны мочь говорить во время занятий.
Чего избегать:
Видов спорта с риском падения и удара в живот (контактные единоборства, футбол, горные лыжи) .
Упражнений лежа на спине после первого триместра .
Перенапряжения и перегрева.
Главное правило: перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Если вы чувствуете дискомфорт, головокружение или боль — прекратите занятие .
Здоровье матери и ребенка — в ваших руках. Двигайтесь с умом и будьте здоровы!
Основополагающей национальной целью является забота о каждом гражданине, обеспечивая ему не только долгую, но и активную жизнь. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» и федеральный проект «Охрана материнства и детства» - это не просто стратегия государства, но и выражение заботы и уважения к каждому человеку, независимо от его возраста или состояния здоровья.
#Минздрав #ОтветственноеРодительство #ОМИД #Нацпроект #Семья #ЗдоровьеДетей
