Важность ведения здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это фундамент благополучия человека. Состояния здоровья определяется именно образом жизни, тогда как на наследственность, экологию и медицину приходится меньшая доля.
Профилактика болезней ЗОЖ значительно снижает риск:
сахарного диабета 2 типа;
инфаркта, инсульта,
гипертонии;
ожирения, жирового гепатоза (ожирение печени);
артрозов, проблем со спиной;
некоторых видов онкологии.
Организм меньше «изнашивается», старение замедляется.
Больше энергии и лучшее самочувствие
Здоровые привычки:
повышают уровень энергии в течение дня;
улучшают сон (сон становится глубже и качественнее);
уменьшают головные боли, слабость, «туман в голове»;
улучшают настроение, снижают тревожность и риск депрессии.
Нормальный вес и обмен веществ
Правильное питание и движение:
помогают держать вес в адекватных пределах;
улучшают чувствительность к инсулину (важно при диабете и его профилактике);
нормализуют уровень сахара, холестерина и давления;
снижают нагрузку на суставы, сердце и сосуды.
Долголетие и качество жизни
ЗОЖ – это не только «дольше жить», а:
дольше сохранять подвижность и силу;
быть независимым (сам обслуживаешь себя, можешь работать, путешествовать);
меньше тратить на лекарства и врачей;
дольше оставаться активным в семье и среди друзей.
Основные составляющие здорового образа жизни
Питание
Меньше: сахара, сладких напитков, фастфуда, жареного, колбас;
переедания вечером и «заедания» стресса.
Больше: овощей и фруктов (особенно овощей);
белка (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые);
цельнозерновых продуктов (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб).
Важен не только «что», но и «сколько» – размер порций.
Физическая активность
Минимум: 30 минут умеренной активности в день (быстрая ходьба, велосипед, плавание).
Плюс: разминка каждые 1–1,5 часа, если много сидите.
Для мышц: лёгкие силовые упражнения 2–3 раза в неделю (домашняя гимнастика уже плюс).
Сон и режим дня
7–9 часов сна в сутки.
Ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
Не наедаться плотно перед сном, не сидеть до ночи с гаджетами.
Психическое здоровье и стресс
Уметь «выключаться» от работы/проблем (хобби, прогулки, музыка).
Практики расслабления: дыхательные упражнения, растяжка, прогулка в одиночестве.
Общение с близкими, поддержка друзей и семьи.
Отказ от вредных привычек
Как начать вводить здоровый образ жизни (по шагам)
Лучше идти постепенно:
Неделя 1–2:
Добавить 15–20 минут ходьбы в день.
Убрать сладкую газировку и соки, пить воду.
Ложиться спать хотя бы на 30 минут раньше.
Неделя 3–4:
Ещё +10–15 минут ходьбы (итого 30–40 минут).
Добавить овощи к обеду и ужину.
Сократить количество сладкого в 2 раза.
Через месяц:
Добавить 2–3 короткие тренировки в неделю (дома: приседания, отжимания от стены, планка).
Постараться держать режим сна более-менее стабильным.
Следить за самочувствием, давлением, при возможности – за уровнем сахара и холестерина (по назначению врача).
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #ЗдоровогоОбразаЖизни
