елу время, а на сон — час: что делать, если стресс лишил отдыха
Отвлекитесь на пару минут от подготовки к экзаменам и рабочих задач и запомните нехитрые правила, которые пригодятся в любом случае: когда на отдых всего пара часов, когда есть проблемы с засыпанием из-за стресса или если вы не высыпаетесь даже после ночи сна.
- Сомнологи считают идеальным для сна количество часов, кратное полутора. То есть минимум 1,5 часа, далее — 3, 4,5, 6, 7,5, 9.
- Перенесите физическую активность на утро. Вечером она добавит лишнего стресса организму и не даст заснуть.
- Выделите 30 минут на сон (но не больше) после обеда — они подарят вам силы до конца дня.
- Исключите шоколад и всё, что содержит кофеин (кола, энергетики, чёрный и зелёный чай), минимум за два часа до сна. Идеальным будет отказаться от них уже после обеда.
- Следите за питанием: не переедайте, иначе ваш организм начнёт засыпать. Лучше принимать лёгкую пищу, но часто.
- Горячая ванна перед сном — не лучшая идея, ведь наш организм понижает температуру во время сна. А вот холодный душ утром — прекрасный способ проснуться.
- Трудновыполнимый, но действенный совет: замените 30 минут использования гаджетов перед сном на прогулку.
Сохраняйте инструкцию себе, делитесь с друзьями и постарайтесь добавить эти правила в ежедневную рутину!
Расскажите, какие у вас есть секреты хорошего сна?
