Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.
В среднем нормальная доза для человека в сутки — 2 литра чистой воды. Для поддержания водно-солевого обмена пить рекомендуется через каждые 45-50 мин. Исключение составляют люди, у которых диагностированы болезни почек или сердца — им индивидуальную дозировку должен предлагать врач. По классике обычно считают норму воды по формуле 30 мл на 1 кг веса. В таком количестве вода насыщает кислородом каждую клетку, также помогает перерабатывать пищу в топливо, вымывает и очищает от отходов организм с помощью пота, слез и слюны.
Важно понимать, что в процессе обычной жизнедеятельности организм теряет в среднем около двух с половиной литров в день. И, естественно, надо баланс восстанавливать. Понять, что надо попить, можно по вполне явным сигналам. Так, например, появляется ощущение сильной жажды — это обычно реакция мозга на начавшееся обезвоживание. И лучше стараться не доводить организм до такого состояния, предупреждая проблему заранее — для этого достаточно пить в течение дня необходимую норму мелкими глотками.
Лучше всего для восполнения баланса выбирать чистую фильтрованную воду. А вот кипяченая для этой цели не подходит, так как ее смело можно назвать «мертвой». Кипячение, по сути, дает лишь бактерицидный эффект, а пользы в такой воде нет. Причем концентрация солей и хлора в ней не меньше, а, наоборот, больше.
Пить воду стоит примерно за полчаса до еды, что поможет запустить и улучшить пищеварение. Аппетит немного за счет такой манипуляции снизится, еда же при этом не разбавится. Пара стаканов теплой воды после пробуждения поможет активизировать работу всего организма в целом. В утренний стакан воды можно добавить ложку меда, при условии, что нет аллергии. Постепенно можно довести количество выпиваемой воды утром до двух стаканов. Также можно дополнить утренний напиток соком лимона. Если потом выпить воду комнатной температуры, улучшится перистальтика кишечника, ускорится кровообращение, запустится обмен веществ.
Полезно выпить стакан воды на ночь, так как когда человек спит, выделение им жидкости не останавливается и можно потерять до полутора литров. Поэтому стоит перед сном выпить стакан воды. Столь небольшое количество не станет причиной отеков наутро и не добавит лишнего веса. Правда, эта рекомендация актуальна только в том случае, если вы перед сном не наелись как следует, а поужинали легко и за 3-4 часа до сна. Стакан воды перед сном снижает риск инфаркта и инсульта.
