Донецк, 4 ноя — ДАН. Осенняя хандра — сезонное явление, сопровождаемое чувством подавленности, которое возникает у многих людей из-за сокращения светового дня, а бороться с ней могут помочь привычные полезные вещи — физическая активность, здоровая пища и внимательное наблюдение за своим эмоциональным состоянием. Об этом yar.aif.ru рассказала ярославский клинический психолог Дарья Иванова.
Осень — время года, в которое люди чаще начинают жаловаться на свое психологическое состояние и череду серых тоскливых будней. Такое явление называют осенней хандрой и есть несколько причин ее появления и пара способов справиться с сезонным сплином.
По словам психолога, изменения в настроении мы можем начать ощущать еще с начала осени, потому что с улиц постепенно уходит тепло, уменьшается количество так необходимого нам света и начинаются дожди. Все это вкупе влияет на наш эмоциональный фон.
«На горизонте появляется сезонное депрессивное расстройство (СДР). СДР — это не просто плохое настроение. Это форма депрессии, проявляющаяся в определённые сезоны, чаще всего осенью и весной. Постоянная грусть, снижение интереса к жизни и усталость — вот что нас ждет. СДР может серьезно ухудшить качество жизни, в отличие от временного недомогания», — отмечает Иванова.
Но сезонное депрессивное расстройство не стоит путать с просто плохим настроением, так как первое требует серьезных мер и обращения к специалисту, а второе сходит на нет со сменой сезона. Чтобы понять, что именно происходит с вашим организмом, стоит прислушаться к себе. Осенняя хандра имеет специфические симптомы — легкая усталость, плохое настроение и раздражительность, но они не интенсивные и обычно проходят сами по себе. Также считается, что большую склонность к такому осеннему недугу имеют женщины, если сравнивать два пола.
Так как же бороться с состоянием апатии и усталости? Иванова отметила, что начать нужно с активности — занятия спортом, пешие прогулки, любое движение могут дать энергию и хорошее настроение. Также рекомендуется световая терапия — специальные лампы и нахождение под солнечным светом. Не менее важно правильное питание, стоит обратить особое внимание на продукты с высоким содержанием омега-3 и витаминов. Справиться с осенней грустью могут также любимые хобби, поддержка близких, ведение дневника эмоций — чтобы четко разложить мысли по полочкам. Если же хандра затягивается на две недели, будет нелишним обратиться к специалисту.
Подписывайтесь на наши телеграм-канал и сообщество в VK!
